如何拥有健康大脑?

每个人都知道拥有健康的大脑有多么的重要。然而，许多时候我们专注于照顾我们的肝脏、胃、肺、或是其他的器官，以至于忘记我们的大脑。

箇中原由为很少人不觉得有必要照顾它。或是说，我们忘记了，它也可能会受到影响。你不应该忘记的是，这是我们体内最重要的器官之一。

你的大脑基本上就是你。不像某些其他的器官，少了大脑你就活不下去了。

它重要到如果它发生了什么事情，也许就代表着你下半生都会有问题。因此，我们想要提供你一些建议。这会有助于你维持你的大脑健康又强壮。

1.均衡的饮食

很少有人看得到他们的大脑和消化系统之间的关系。正因为如此，人们并不总是能看到大脑如何会受到不良饮食选择的影响。

事实是，你的大脑很受你所吃的食物影响。正因为如此，你需要吃得好才能拥有健康的大脑。

你该明白，每次你吃东西时，都会有化学反应影响着你的整个身体。

如果你的饮食中含有丰富的面粉，像义大利面或面包，你将比较会倾向于打瞌睡。这是因为它们会让你产生睡眠荷尔蒙。

正因为如此，你应该只吃一点点高面粉的食物。你应该增加蛋白质、水果和蔬菜的数量。

我们并不是说你不应该吃你最喜欢的披萨。但是，你该要知道，拥有健康大脑的最佳方式是维持平衡并远离过度。

2.养成每天运动的惯例

持续运动可降低罹患神经退行性疾 病的风险。不仅如此，它还有助于减缓现有疾病（如阿兹海默症）的发展，。

运动可增加你的能量水准、幸福感、睡眠和你的大脑健康。

此外，它会降低忧郁症和焦虑症的风险。

要有健康的大脑，先从养成一套运动惯例开始。它可以像步行30分钟并逐渐增加距离一样简单。

3.告别你的恶习

手上的大脑

有些物质会影响你的情绪，如毒品和香烟。这些会影响你大脑运作，也会降低你的动力；它们还可能会损害你的认知处理并改变你的情绪。

所有这些都对你的思绪有害。这是因为，它会降低你的专注力、注意力、记忆力和执行计划的能力。

如果你认为你的吸烟习惯不会影响你，请记住它会直接影响你的神经元。

但如果这还不够，这也是癌症的主要原因之一－包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。

4.训练你的脑力

这个世界充满了科技、电影、实境秀、社交网络以及其他百万件事情。

切断这些连结并阅读一本好书、解开一个填字游戏、或拼个拼图，要做到这些并不难。

受教育程度较低的人群罹患阿兹海默症等神经系统疾病的可能性较高，是已经被证实的。

拥有运用大脑爱好的人机率会减至一半。

你应该赋予这一点与你的饮食和体能运动相同的注意力。正因为如此，今天我们想邀请你来沉浸在一本好书中好好探个险。

学着享受：

填字游戏

拼图

优良的棋牌游戏

数独

它可能一开始看起来很无聊，你可能玩一下下后就考虑放弃。请别如此！藉由一点点努力，你会发现能在例行性工作和生活中的烦恼之后让自己放松的消遣的。

5.从你忙碌的生活中休息一下

休息

我们的社会一直在以更快的速度发展。这让我们有越来越少的时间放松和处理我们的周遭事物。

正因为如此，你需要让你的大脑有时间可以深入处理资讯。其结果应该会是，从我们日常的经验中获得更多的助益。

你有多种选择可以休息：

花一天、一个周末或几周的时间，去一个你可以从全部的事物中断开的某个地方。

关闭你的社交网络一段时间。

6.尊重你的睡眠时间表

睡觉不仅仅是奢侈，也是你身体和心灵的必需品。

当你睡觉时，你的大脑会进行一系列的修复和处理过程来维持你的健康，包括生理上的和精神上的。

在你入睡的那一刻起，你的大脑有能力整理组织你这一天中的经历和学到的东西。你的大脑在创造记忆的同时还强化你的神经元。

下一次你想减少睡眠时间的时候，请记住：你正在损害你的身体和心灵。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！

 

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