提高记忆力训练的5种办法

活动1 ／阅读

阅读不仅可以增加词汇量，扩大知识面，增强抽象推理能力。来自加拿大斯坦福大学的学者说，人体在阅读时需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血液流量。因此，良好的阅读习惯有助于将患老年痴呆症的风险降低35%。

活动2 ／玩益智游戏

玩益智游戏能提高数位运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上阿兹海默症的风险，而猜字谜更是能降低47％ 的阿兹海默症发生风险。

活动3 ／游泳

游泳这项运动，不但能有效运动到全身肌肉，帮助减重瘦身外，澳大利亚的研究团队发现，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量提升了14％，大脑后动脉的血流量更增加了9％。

活动4／弹奏乐器

你一定听过「学音乐的孩子不会变坏」，但你知道，弹奏乐器可以帮助增强记忆力吗？研究证实，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活品质也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能、改善手指的灵活性、提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化，防止记忆衰退的速度。

活动5 ／跳舞

跳舞不仅是一种有趣的社交活动。研究发现，跳舞可以同时调动多个大脑区域，有效锻炼手眼协调能力，使人更聪明，甚至可以将患老年痴呆症的概率降低76%，从而预防老年痴呆症的发生。

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