五个简单妙法可以提高记忆力

2020-07-10

你是否发现随着年纪渐长，忘东忘西的情况与日俱增，常常前一分钟才努力背诵新朋友姓名，后一分钟就忘得精光？若是如此，小编提供的五个简单妙法，不妨一试：

1.饮食遵守「MIND饮食法则」

MIND是Mediterranean-DASH diet intervention for neurodegenerative Delay缩写，亦即地中海饮食结合得舒饮食的饮食观。根据美国医学研究，长期采用MIND饮食法，可以减少认知障碍风险高达35％。

MIND饮食强调摄取蔬菜、莓果、坚果、豆类、全榖、鱼类、禽肉、橄榄油、红酒。并且减少食用红肉、奶油、起司、甜食、以及油炸食物。

瘦肉、omega-3s、抗氧化剂与纤维可以减少身体发炎，降低痴呆的机率。莓果类能有效刺激血液流向脑部，建议一周至少吃两份。

2.闻迷迭香

英国研究发现，香草气息能改善长期记忆，尤其迷迭香的效果最显著。原因在于迷迭香有一种刺激脑部回想能力的化学物质乙酰胆碱。迷迭香精油或是迷迭香花束都具有提升记忆力的效果。

3. 在学习后几小时去运动

根据研究，在学习新知识后四小时从事有氧运动（如跑步或脚踏车），不仅使新知识更容易回想起来，也能刺激大脑负责记忆与回想的区域。不过运动的时机点是关键，若学习完立即运动，对记忆反倒没有太大加分。

也因此，若你隔天要发表一个重要的演讲或报告，建议在早上准备，并在下午做半个小时可以流汗的运动。

4. 读传统的纸本书

多项研究显示，用电子书（e-reader）阅读的人顺利回想完整故事情节的比例，比阅读纸本书的人低很多。研究人员推论，用手指翻动书页的动作，以及书册翻阅堆叠的厚实感，对于在脑海重新架构知识细节有实质帮助。

5. 把握睡前时间吸收新知

圣母大学（University of Notre Dame）「睡眠压力记忆实验室」（ Sleep Stress and Memory Lab）主持人洁西卡‧ 潘恩（Jessica Payne）指出，睡眠可以启动大脑的变化，让记忆变得更深刻，而且维持更久。潘恩建议，最好把握睡前的黄金记忆时间。比方当隔天下午三点要上台演讲，最好前天晚上把演讲重点浏览一次再睡。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！