4个小技巧提高孩子记忆力

2020-07-11

在教导和督促小孩读书时，让父母最烦恼的，莫过于孩子很难专心完成功课，有的爸妈甚至会用各种奖励，吸引他们能全神贯注地做作业。而事实上，专注力是需要时间训练的，大部分孩子对于较无趣或困难的事都会挣扎，因为他们正处在好奇心旺盛的年纪，一点风吹草动都能吸引其注意力。对此，以下介绍父母可以做的4个小技巧，借此帮助孩子学习专注力，提升自信心。

1. 一次做一件事帮忙设立小目标

小孩还未像成人一样较可以一心多，如果要他们同一时间进行多项工作，只会降低其专注力和成效，所以建议父母们，让孩子们学习一次做一件事，当他们专心于手中的那一件事，才不会造成分心。如果事情对他们而言太困难了，可以将它分解成多个任务，帮助减少完成任务的压迫感，让孩子在执行时更有成就感，进而鼓励他完成其他的小任务，以绑鞋带为例，不要一次完成全部的步骤，而是一步一步地让他跟着您做。

孩子有时候并不是不会专注，而是他们不懂该把注意力放在哪里，因此父母或老师可以帮助孩子设立小目标。当他达成目标后，不妨对他们赞美和鼓励，再进行下一个任务，同时也要注意要给孩子休息的时间。

2. 减少分心因子每个孩子学习方式不同

开着电视、吵闹的音乐、喧哗的谈话声、混乱的学习空间，还有手机和电脑等吸引小孩的干扰源，这些都很有可能会分散孩子的注意力，书桌上尽量只放读书用的东西就好。此外，笔记整理也是很好的培养秩序方法，至于网路的使用，父母则要做好控管，直到孩子懂得安排时间了，再慢慢放手。

父母要明白，每个孩子都是与众不同的，有的在视觉上很敏锐；有的需要写出来才记得住；有的则要大声朗读，或是透过轻柔的背景音乐，帮助加深其记忆，请找出最适合他的学习方式，这样才会有事半功倍的效果。

另外，也要留意孩子的精神状态，有的较活跃于早上，有的却要到中午才开始有精神，挑对的时间学习更能提高其学习能力。当孩子分心后，也要帮助他们重新专注，像是闭上双眼片刻，或做深呼吸，毕竟父母没办法无时无刻留在其身边。

3. 小孩专注至多20分钟固定时间学习

根据美国公共电视服务网（Public Broadcasting Service，简称PBS）的资料，4~5岁的小孩至多只能专注20分钟，任务愈困难，其专注的时间愈短；若活动愈好玩，专注的时间则愈长。这与成人所能维持的专注时间是有落差的，因为成人平均可达到42分钟，要注意的还有，孩子可能会因同侪压力而感到焦虑，使之失去专注力。

如果可行的话，让孩子每天在固定的时间做功课和学习，这能帮助他们养成遵守时间表的好习惯，进而提升学习效率，这同样也适用在睡眠，好的睡眠品质有助于学习的吸收，并且隔天会更有精神。

4. 适时休息和运动保持均衡饮食

但有的时候，不管您做了多少努力，孩子还是会很容易分心，这可能是因为内部刺激（Internal stimuli）的缘故，像是感官刺激和欢乐的记忆。这时候，也许休息才是明智的选择，尤其在孩子完成学校作业后，来个午睡或茶点都是不错的放松方式，因为如果继续硬撑也只会带来反效果。

大部分孩子喜欢四处活动，这是他们的舒压方式，所以父母们别禁止小孩玩耍，活动身体也有益小孩的健康。若是在室内，父母可以陪他玩智力游戏，像是拼图、填字字谜、记忆游戏等等，刺激他们产生解决问题的能力，并提升注意力，但并不建议让孩子用手机或平板玩游戏，避免注意广度（Attention Span）受影响，即是否能同时注意到多项刺激源。

此外，饮食选择也要注意，早餐可吃燕麦粥，让饱足感维持更久，并多多摄取蛋白质食物、鱼油、蔬果，以及补充足够的水分，这对学习能力和专注力都有很大的帮助。另外，要远离咖啡和运动饮料，因为过高的糖分会容易导致身体疲累。当孩子觉得焦虑时，不妨让孩子练习腹式呼吸（又称横隔膜呼吸法），这是很好的纾压方式，深呼吸及正念（Mindfulness）也都能帮助放松。

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