运动提升记忆力帮助大脑延缓老化

2020-06-24

根据2006年3月美国肥胖医学委员会的一篇文章提及，自主性的身体活动和运动训练能更好的促进神经生成、神经适应和神经保护可有利地影响大脑的可塑性。这代表着运动可以使大脑具有连续的能力创造神经元之间的新联系，以促进学习、批判性思维和记忆。文章进一步指出，运动可以提高大脑的适应能力，对预防和治疗肥胖、癌症、忧郁症、与衰老相关的认知下降以及神经系统疾病如帕金森氏症、老年痴呆症、缺血性中风以及头部和脊髓损伤都有关联。

运动提升记忆力帮助大脑延缓老化

举重与其他训练不同吗?

心肺或有氧运动都是一种耗费体力的身体活动，有氧运动像是游泳、慢跑，散步和划船机，当我们持续并执行高强度的训练时，?则需要大量的氧气来满足肺和心脏的能量需求。然而，举重则是一种短时间、剧烈却不需要氧气的运动，它被认为是一种无氧活动，因为在举重的动作中，所需的肌肉力量要比氧气来的更多。相反，它们会产生其他代谢物质，如：乳酸来完成提升。期间储存的血糖和脂肪是透过有氧运动消耗，磷酸肌酸和肌肉葡萄糖则当作举重时的燃料。

重训对于大脑的帮助与影响

尽管有很多关于长期使用类固醇对大脑影响的文章，但是关于举重对大脑的长期影响的文献似乎很少。一些举重运动员会使用类固醇激素来提高性能和肌肉质量。然而，关于举重对身体各种生理系统的影响的研究可以发现，有些暗示举重可能是对骨密度产生有益的影响而不是大脑。根据2000年6月出版的《神经学研究》发表的一项研究提到，脑血流速度引起大脑内动脉的压力高达450/380mmHg。作者在文中指出：「中风、脑出血、蛛网膜下腔出血、视网膜出血和视网膜脱离等急性脑损伤都可能与举重有关。」

2010年1月25日出版的《纽约时报》杂志上刊登了一篇文章，讨论了温哥华综合医院关于老年妇女的研究，以及重量训练对大脑功能的影响。研究人员针对年龄在65至77岁的女性之间，每周进行一或两个小时的哑铃和举重等重量训练项目。一年后，她们接受考试，测试她们的执行能力和计划能力。结果显示，经过了一年的这些训练后，她们获得的成绩更高，认知能力明显有了改善。

此外，还有一份《美国国家科学院院刊》2011年的运动训练增加海马的大小，提高记忆力的实验；针对120名老人，以心智状态与身体健康状况做为筛选条件，选出来的受试者平均年龄为66岁，实验开始前至少半年内，他们每周走路时间不超过30分钟。受试者随机分为两组，其中一组每天散步40分钟，另一组在同样时间内只做伸展操。实验期限为一年，在实验前、实验中和实验结束时，以现象方式测量受试者海马回体积。散步组的海马回体积在一年内平均增加了大约百分之二；伸展组的海马回记忆组织平均萎缩了大约百分之一点四强。做伸展动作无法刺激海马回生长，但散步可以。这项结果证明，海马回随着年纪增长而自然萎缩的原因不在于年龄，而是缺乏运动。

现在，神经科学已经证明，无论是步行还是举重，有规律的运动似乎能增加大脑中血清素的输出量。当大脑中存在大量的血清素时，便会产生许多负面情绪，影响食欲和睡眠，所以这个成分不管是对生理或是心理上来说都是不好的影响。举重和其他训练会在大脑中产生脑内啡的释放，它是一种止痛剂，有助于训练后的内心良好的感觉，也是成就感的来源。有一种被称为单胺假说，只要不涉及使用类固醇举重，其包括多巴胺产生以及血清素和内啡肽，这些好处似乎能对大脑产生有利的长期影响。因为若在举重中有使用类固醇的话，很可能在运动员的身体里面产身不好的影响。

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