提高记忆力常用的3种方法

学习既要加强记忆，也需要努力不遗忘。人类为什么会遗忘？为什么无法记住某个事实？我们又是如何让某件事在脑海中彻底消失？

遗忘通常是在储存阶段出了问题，亦即你想要的资讯只到得了短期记忆，而非长期记忆。问题并非你在大脑中找不到那条资讯；而是那条资讯一开始嵌入大脑的力道不够大。

提高记忆力常用的3种方法

有时，将遗忘想成是"学习过程出了问题"会比较容易理解。提取或存取记忆通常有3种不同的方法：

回忆法（recall）

是指无须借助任何外力就能唤起某种记忆。换言之，你能随心所欲地背出某件事，譬如在白纸上信手写出世界各国的首都。当你可以凭空回想起某件事，意味着你对那件事有着最深的记忆。那件事可能是你经常使用的资料，不然就是对你而言极富意义，进而变成长期储存的超强记忆。

回忆法是最难做到的高品质记忆类型，往往需要好几个小时反覆演练或研读，才能近乎完美。人们念书时都期待知识变成能随时提取的回忆，但通常只能退而求其次，亦即是下一个要谈的记忆提取方式。

辨认法（recognition）

是藉由外在线索唤起记忆，也就是能靠小线索或提醒恢复的。譬如，你或许记不住世界各国的首都，但只要提供第一个字或类似的发音，你就能轻松说出正确名称。

需要临时抱佛脚时，通常会透过辨认法来提取记忆。记忆术或类似的记忆装置原理也一样。众所周知，人无法单靠多用或多练习，来储存并回忆大量资讯，因而会将资讯组块化（chunking），变成好辨认的线索。

再学习法（relearning）

无疑是最弱的回想方式。当你重新学习或复习所学时，就会用到此法。照理来说你每一次"再学习"所需的时间与心力会随之递减。举例来说，假设你星期一背世界首都花了30分钟，星期二应该只要花15分钟，依此类推。不幸的是，我们常常骗自己已经够熟悉某种概念，事实上却没有投入足够的心力使之变成长期记忆，导致下次看到相同概念时又得重学一遍。

我们碰到全新或忘得差不多的主题时，很容易落入上述回圈。当你选择再学习，代表你原本所学的资讯，不曾跨出短期记忆的领域，也始终进不了长期记忆。

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