每日20分钟的训练可以提高记忆力

就像体能训练对身体健康有益，心智训练也对大脑有益。近期研究显示，健脑训练，亦称认知训练，对大脑功能有着极为正面的影响。认知训练善加利用了神经可塑性，以及可藉由心智接触困难新经验来维持或改善认知功能的概念。换言之，训练大脑能强化大脑功能。

锻炼脑力能够显著改善工作记忆（这对语言理解、学习和推理很重要）、注意力和专注力、快速思考能力以及维持心智灵活。此外还能增加所谓的「流质智力」（fluid intelligence），一种不考虑既存知识的问题解决能力。

经常训练大脑还有助于保护记忆，能够延缓或预防年龄相关性认知退化、阿兹海默症及其他类型的失智症，所以愈早进行这类训练活动愈好。有研究发现，从儿时到成年期都有从事认知考验活动的人，大脑比50岁的人年轻，且较少产生与阿兹海默症相关的大脑斑块。

鲁莫斯实验室（Lumos Labs）研究发现，为期5周一天花20分钟做线上认知训练方案的人，在视觉专注力（增加20％）和工作记忆（增加10％）有明显提升。

年轻人同样也能从大脑训练获益。研究显示，认知训练能增强孩童的工作记忆，甚至对学业成就产生良好影响。此外，研究还显示认知训练可以改善注意力和组织能力，减轻注意力不足过动症（ADHD）孩童及其他相关问题的症状。

只要每天做个20分钟的认知训练，就能获益匪浅。而且最棒的是，认知训练可以很好玩！但话说回来，每天玩玩数独或填字游戏或许开心好玩，不过这类型的游戏并不足以称之为认知训练。那些游戏你可能愈玩愈上手，却看不出认知功能上有什么明显改善。也就是说，必须以新颖、可调适和引人入胜的方式来吸引大脑。

4类训练交叉玩

认知训练要能训练到大脑4个不同领域：

1.记忆与回忆：西洋棋、纸牌游戏和填字游戏。

2.注意力与专注力：阅读测验、图案记忆与辨识游戏。

3.认知与问题解决：算术与数学、应用题。

4.速度与空间推理：电玩游戏、俄罗斯方块、拼图游戏、迷宫游戏，以及定位与导航游戏。

体能交叉训练对身体健康的好处胜过每天只做单一类型的运动，比如跑步。可以说是藉由混合锻炼来好好强身。同样的概念也适用于心智。必须从各方面来挑战心智，大脑才能明显受益。

为了体验认知训练，总会希望轮流进行上述4种范畴的活动，好让大脑受到出其不意的挑战。比如说，平常每天都玩数独，就会想加入其他游戏做轮替。

计时加速解题

辛西亚‧格林（Cynthia Green）博士在其著作《脑力游戏计画：4周内加强记忆力、改善专注力及对抗心智老化》（Brainpower Game Plan: Sharpen Your Memory,Improve Your Concentration, and Age-Proof Your Mind in Just 4 Weeks）中说到，替自己计时努力尽快解题（或是创下个人最佳游戏时间），都是持续挑战大脑的绝佳方法。

多玩点新游戏

留神注意新游戏，别害怕去试玩。上网搜寻有关健脑的新书和其他认知训练方案；玩玩新的纸牌游戏，甚至可以跟朋友、家人一起疯玩新的桌游。学习游戏的新规则和新型态玩法能够常保新鲜感。

挑选专家研发的训练方案

自创认知训练项目看似理想，但参与认知训练的最佳方法，还是上颇受推崇的认知训练方案网站注册。我个人很爱Lumosity（www. lumosity.com），不过网路上当然还有许多其他健脑方案可选。总之，选择线上训练方案时，总会希望它达到某些标准。以下是一些重要提问：

该方案是否有科学根据？

理想上，最好是由神经学家、神经心理学家以及了解大脑构造和功能的科学家来开发认知训练方案，因为那些方案应该有其调查研究可以佐证。不过众所周知，公司常会主导自己的研究并吹捧宣扬其好处，但该研究若只是在公司内部进行设计、执行及检验，那么该方案很可能不尽完善。请去找寻已经过调查研究和同侪评阅的方案，有些方案甚至已跟大学及医疗院所的研究进行合作。

真的有帮助吗？

大脑训练的重点在于，藉由训练而开发出来的技能应该化为真实体现。认知训练方案应该提供独立于训练本身之外的基准线评量和训练后评量，这样才能看出改善状况。此外，方案应该描述每个练习可训练大脑的哪些认知技能和哪个区块。

那些练习和游戏符合下列条件吗？

很新奇：每天重复玩相同的游戏会让人愈来愈上手，却不一定能增进认知功能。你所选择的方案应该包含类型广泛的游戏，甚至囊括每个训练领域在内（比如记忆力、变通性、问题解决能力等等）。

有计时：正如辛西亚‧格林博士所言，跟时间赛跑对训练认知功能至关重要。它有助于心智快速运作、注意力更加集中且更具变通性。

难度会增加：各类游戏和训练玩得愈快愈好之后，就该进阶到难度更高的新关卡，保持挑战性。

和亲友一起玩

和别人一起玩游戏，可以让大脑训练变得更有趣，还能有社交上的好处。喜欢玩扑克牌之类纸牌游戏的人，可以组团一周办一次扑克牌之夜。或是跟朋友每周定个拼字涂鸦（Scrabble）之夜。倘若个人游戏无法同乐，那就办个挑战赛，每周跟朋友一起完成填字游戏吧。

多心算，少用计算机

计算机很容易让人不用脑，就算遇到最简单的数学题也一样。然而简单的算术却对大脑保健助益极大。在餐馆需要算小费或是得知道折扣价多少时，请试着动动脑算出来吧。

每周背一首歌或一首诗

就算没兴趣诗歌朗诵或在乐团里唱歌，背歌词或背诗也能维持心智的记忆模式。试着每周记住一首歌或诗，让大脑持续运作。

扩增字汇库

每天学一个新单字。不仅能扩增字汇量，还能保持记忆力敏锐。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！

 

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