要如何从生活中改善脑雾，恢复记忆力？

脑雾（Brain Fog），Brain指的是我们的“脑”，Fog就是“浓雾”的意思，脑雾的核心症状包括：

1.失神→专注力涣散：平时拿手熟练的事，需要花更多时间去完成，常常无法集中精神做该做的事。

2.健忘→记忆力下降：别人交代的事，丢三落四，常常找不到经常需要使用的东西（手机、钱包、钥匙……）。

3.迟钝→思考理解力退化：和别人沟通时，无法精准表达，也无法顺利理解他人，思绪缓慢、混沌，要做决定时，觉得困难。

4.倦怠→身心昏沉疲劳：觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，日常生活变得提不起劲，兴致缺缺。

5.觉得身体不舒服，包含任何一项：头痛、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。

6.因为上述所提到的问题，已经造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相处时的困扰。

要如何从生活中改善脑雾，恢复记忆力？

脑雾发生后，一定要从疗愈身心失调问题开始，因为当身心合并出现许多弱点，而且积累了好一段时间，脑雾就会像溢出杯子的水，一发不可收拾。脑雾问题，大多时候是功能性失调的症状，换句话说，经常不是因为脑子真的长了什么坏东西，而是像电脑跑慢当机了！往往耐心调校后就能回复正常运转。我建议大家，改善脑雾要：

睡个好觉：充足和深层的睡眠，有助于脑细胞的休息和自我修复。良好的睡眠能“巩固记忆”，促进大脑的可塑性，同时增加大脑废物清除的能力。

储存“脑本”：多维度的生活，可以让大脑持续“保鲜”，增加多样化的生活面貌，随着成长，不停滞地探索新事物，是任何年龄都适用，活化脑细胞的根本方法！

保持正向乐观，积极参与社群：研究告诉我们，离群索居的人罹患失智、高血压、心脏病和忧郁症的风险，确实都比一般人来得高。积极参与社交活动，培养体育、文化相关的兴趣，结交有共同兴趣的朋友。

吃得好，保持“脑—肠”连结的健康：特别注意要少吃加工品和甜食，多吃食物原形和多喝水！会让身体发炎及疼痛的地雷食物则要尽量避免。“地中海饮食”和“低GI饮食”也是对大脑具有保护作用的重要饮食原则！

呼吸静心练习：用有意识的放松和呼吸练习，为大脑进行充电，这么做可以帮助我们提升思考、专注和记忆，让焦躁和忧郁缓解，让疼痛感知下降，让睡眠更加深层有效率。

让身体动起来：身体多动是让大脑能保持健康的关键因素，只要规律简单的有氧运动，进行规律的按摩、拉伸运动，就能产生保护大脑的作用。

远离疼痛和发炎：身体周边组织慢性的发炎、疼痛，会使我们的大脑也开始发炎，疼痛不能忍耐，它是身体和你沟通的语言！

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！

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