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如何强化记忆力?

2020-01-03

如何强化记忆力?多数人直觉答案是:重复阅读、反覆练习。但研究证实:"错!"集中练习只能快速短暂见效,很快就会消失。

学生时代,你所背诵过的知识,到底现在还记得多少?校园曾做过一项实验:在学期结束前,将一份期中考的试卷,一字不改的给学生重考一次,结果,大部分的学生成绩明显退步,班级平均分数更大幅下滑。这令老师们不解,考完试后让学生订正,已经知道正确答案,再次面对同样的题目,理应比上次的成绩好,但是才过了几个月的时间,为什么学生把所学的都还给老师,而且考的分数比前一次更差?

很多人都有相同的经验,为了准备考试,死记硬背成了很多学生最普遍的方法。这就是所谓的重复阅读(rereading text)和集中练习(massed practice),也就是专心、连续重复某件想要烙印记忆中的事物,传统所谓的"练习、练习、练习"。但可惜的是,重复阅读和集中练习虽提高了熟悉程度,但对于真正的精熟度或持久性而言,却效果不彰,多半是浪费时间。

11位认知心理学家在十年间进行有关"运用认知心理学来强化教育实践"之研究,由两位华盛顿大学的知名心理系教授亨利.L.罗迪格三世、马克?A?麦克丹尼尔,以及小说家彼得.C.布朗合着完成。透过说故事的方式,讲述学习和记忆如何运作,并透过研究案例提出高效率学习理念,提供超牢记忆法则。

持续练习能加强记忆力?你错了!

美国曾经进行过一项研究,一组8岁孩童在体育课练习把豆袋投进桶里。其中半数孩童投掷的桶子距离3英尺远,而另一半混和练习投掷2英尺和4英尺远的桶子。经过12周的练习之后,所有人都参加3英尺距离的掷桶测试。成绩最棒的是那些练习了2英尺和4英尺、但从未做过3英尺距离掷桶练习的孩子。

一直以来,老师或学生通常都认为,如果接触某样东西够久,就能牢牢记住,但其实并非如此。许多教师认为,如果能够让学习变得更轻松、更快速,学生就会学得更好。然而许多研究颠覆了这个观点,学习较为困难时,学生反倒学得更好、记得更牢。

教师、培训人员和教练普遍相信,精通一门新技能最有效的方法是坚持不懈、专注并再三练习,直到记下来为止。这样的信念根深柢固,因为多数人在集中练习的学习阶段,可以看到快速的效果。不过研究结果却清楚显示,这种集中练习的快速效果只是短暂的,很快就会消失。

要强化记忆,先找到方法阻断遗忘

早在1885年,心理学家便发现"遗忘曲线",人们在非常短的时间内失去大约70%听到或读到的东西。在那之后,遗忘开始减缓,最后大约30%则以比较慢的速度流逝,这个课题十分清楚:改善学习方式的一项核心挑战,就是找到方法阻断遗忘的过程。

心理学家将提取记忆的学习力称为"测试效应"。测试最常见的形式,就是学生在学校中的考试分数。亚里斯多德在关于记忆的论文中写道:"重复回想事情的练习会强化记忆。"实证研究得知,比起重复学习所学内容,练习提取记忆可以让学习效果更牢固。

所谓提取练习(retrieval practice),意即唤起记忆中的事实、概念或事件,比重复阅读复习更有效的学习方法,例如学习卡,提取练习能够强化记忆并防止遗忘。阅读课文或听完一堂课后,进行简单的小测试,学习和记忆效果胜过重复阅读或复习课堂笔记。透过截取记忆练习,可强化大脑学习系统的神经路径。定期练习会遏阻遗忘,并可牢记想记忆的知识。

间隔练习(space out practice)也能提振记忆效果。为了获得最显著的效果,记忆的提取必须有所间隔,且一遍又一遍的重复进行,以使回想需要一些认知努力,而非不动脑筋的背诵。重复回想很明显的能够帮助记忆在大脑中固化成一种具有结合力的表现形式,强化神经路径,并使得神经通路倍增,之后知识能够透过这些神经通路被提取出来。

将一项作业间隔来练习,间隔期间虽会变得生疏,或者交错学习两者以上不同的主题,可能想要唤起记忆较为困难,感觉效果较差,但却能创造更持久的学习,学到的东西,日后能够应用在更多方面。

另外,交错练习不同但相关的主题或技能,也能达到有效的学习。在别人告诉你答案前,自己先尝试思考并解决问题,运用向自己提问的"反思练习",再用"详细阐述法",用自己的话语解释给别人听,更能达到学习效果。

这本书提供有效验证的学习方法,透过了解这些原则,可以提供学习效率。最前线的大学教授已在课堂上运用这些方法,在缩小学科差距的潜力上进行实验,已有惊人的研究成果。记忆管理专家告诉读者,不管未来孩子希望做什么,或是成为什么样的人,想要有竞争力,就必须掌握学习最有效率的关键。

以上就是为大家介绍的内容,希望对大家有所帮助,如果还想要了解更多的知识,请进入记忆大师官网了解!