怎么做才能让脑力与记忆力恢复年轻时的活跃？

不少人会感叹，求学时能记住许多单字或课文，现在想学新事物，却过目即忘，连上司交代的事，也总会遗漏1、2件......该怎么做才能让脑力与记忆力恢复年轻时的活跃？

历史上关于科学家糊涂健忘的故事相当多，像牛顿专注于数学公式，竟误把手表当鸡蛋，丢进锅里。还有一次，他从早晨就开始计算一个问题，中饭都忘了吃，当他感到肚子饿时，已暮色苍茫，步出书房，吹来一阵清风，他突然想到：我不是该去吃饭吗？但当他走回书房，看到桌上摊开的算稿时，又把吃饭的事忘得一干二净，立即伏案认真地计算起来。

这故事点出一般人在记忆力上最大的盲点，就是：记忆力无关乎智慧，而关乎注意力是否集中；一心很难数用时，人通常只记得脑子使用最多的部分。

Lesson 1

善用谐音、联想法

引进英国记忆系统，从事记忆教学的戴维思老师，建议想提升记忆力的成年人，最好善用已知记忆，学习新的知识或技能。他教过的学生中，不乏年龄超过70岁的人，但学习效果不亚于年轻人。

戴维思的教法是，如果要学dimple（酒涡）这个字，只要利用谐音法、联想法，想成是中文的钉破──某人脸上被图钉钉破，形成一个大酒涡，就再也不会忘记。同理，hypertension（高血压）这么长的一串单字，如果利用谐音读成：高血压的人害怕天旋地转，便能立刻记住读音和字意。

再如，facial（做脸），可利用谐音，想成：不管肥瘦都要做脸；spider（蜘蛛）想像一只被自己吐的丝缠绕的失败的蜘蛛；acumen（洞察力）想成是：一个很有研究精神的印度阿Q男（men）科学家。用这种方法背单字，轻轻松松就能在一年内背会5000个字。

专家也认为：没有意义的东西很难记，转化成有意义的东西比较好记。举例来说，某记忆力训练班的电话7171，就是记忆、记忆；眼镜放在电视上常忘记，如果想像电视机戴一副大眼镜，就会联想到自己的眼镜，用点策略、方法，就能轻松记忆。

Lesson 2

留时间让新经验凝固成永久记忆

医学证实，人类对事物的理解和记忆，是靠脑神经的树状突触来连线，连结愈多愈密，记忆力及理解力就愈佳。而树状突触不会因年龄老化而丧失功能，反而会在新的外在刺激下不断增生。

专家指出，年纪再大，记忆力仍可练习。研究指出，使用记忆力时，脑中海马回的区域会变得肥大。大脑虽然资源有限，某部分好，其他部分可能差一点，但只要提供足够的『固化时间』，新的经验还是能变成永久的记忆。

她解释，外界的刺激通常会先进入前脑，但前脑的容量很小，新东西一直进来，就会把旧的一直推出去，所以这些暂时记忆是软的，须经过一个凝固（ Consolidation）过程，才能进入后脑的海马回，变成永久记忆。换言之，记忆的完整过程，须包含看到→理解→复习→记忆等步骤，最后才会真正固着于永久记忆区。重点在于，这过程要给予足够的时间让它凝固。

中年人容易转眼即忘，不是记忆力变差，而是大脑要面对的事既多且杂，心静不下来，因此新事物刚进到前脑，来不及沉淀变硬，又被其他事物挤出去了。她强调：动过大脑的东西不易忘掉！所以人对喜欢的事永远记得住，对不喜欢的人或事，就会全部忘光光。她坦言，自己没什么特别的记忆术，但对于常用的数字、人名、电话和理论，多用几次，自然会记起来，且几10年不会忘记。

Lesson 3

睡饱，让脑消化白天学的东西

国立台北教育大学校长庄淇铭谈起自己学习语言的经验表示，虽曾留学美国多年，英文却一直学不好，后来他改变方法，学习语言的速度变得很快。甚至从6年前开始学日文、西班牙文、客语、广东话等，如今能朗朗上口8种语言。

他的快速语言学习法，除了善用谐音法、联想法记句子，还会偷时间，利用坐飞机、走路的零碎时间，学习新东西，并配合睡眠时的快速动眼期，将新学的事物，存入脑中的永久记忆库。

他解释，人在睡觉时，脑会像电脑一样做资料重组的动作，把白天学的东西重新消化。所以，每天睡饱，学习才有效果，而每个人需要的睡眠时间不同，以睡到最舒服的时间为准。

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