健脑运动可以增强记忆力训练
2019-11-07
年纪愈长，大脑似乎也跟着慢慢退化，记性变得不如以往，幸好研究发现，只要适当地训练，就能活化脑细胞，连结记忆网络。现在起跟着专家的建议，动动大脑给生活新刺激，可以增强记忆力训练，从日常生活中，唤醒沉睡的好记性吧！
美国杜克（Duke）大学Laurence C. Katz博士曾提倡上了年纪的人，平日应多做大脑运动（Neurobics），避免记忆力退化，其推动的原理何在？
记忆是大脑所储存的重要讯息。人在接受、识别、统合各种讯息时，基于个人行为、日后所需，剔除不重要，而留下重要的讯息。随着年龄增加，人变得容易忘事，记忆不如以前，或不易学新事物等，主要牵涉到大脑皮质及海马体（Hippocampus）2部分。
大脑皮质掌管五觉
海马体整合、储存记忆
大脑皮质是视、听、味、触、嗅觉等五觉，及语言、推理、计算、分析及判断等高等认知功能的中枢；而海马体则整合从皮质进来的繁多讯息，加以整理、组织而储蓄下来，使其成为记忆的重要中枢。
大脑皮质包括大脑表面的许多凹沟，其中有天文数目之多的神经细胞（每一平方英吋约有一亿），构成各项知觉、认知功能。各种神经细胞会产生神经轴突，与其他细胞连结，形成精巧的大网络。各神经细胞也在各中枢地带产生特异的化学物质，直接或间接与其他神经网路传导、交换讯息，保持正常而健康的精神功能。
专家表示一般人日常所接收到的讯息既多又复杂，大脑无法全部储存起来，但对于印象较深刻或引起个人情绪反应的讯息，可能会储存起来，成为个人记忆。
熟悉味道勾起遥远记忆
记忆的中枢海马体，是大脑皮质下的脑侧室床两边的一个小隆起物。人的五觉中有四觉中枢都在大脑皮质；只有嗅觉中枢位于脑底，直接与管情绪中枢的扁桃体及海马体有传导网路。因此嗅觉的经验，比其他四种知觉（视、听、味及触觉）更容易被记忆。
专家举例，很多留学生出国多年，闻到某种食物的香味，所有儿时及故乡的记忆便会涌现脑海。还有些儿女，闻到某种熟悉的香味，就会回忆起妈妈当年使用的化妆品，其原理即在于嗅觉能引发久远而深刻的记忆。
活跃大脑4原则
专家点出，过去人们以为年纪愈长，大脑皮质的神经细胞及神经轴突会渐渐减少，继而引起记忆及相关认知功能的衰退。但近年的生物学研究推翻此说法，证实人的神经细胞及轴突，除非得了特定疾病，否则在中、高龄不但不会减少，在适当的生活环境，还会继续增加。Katz博士也强调，为了让大脑的神经细胞轴突增加，使大脑功能活跃，日常应适当使用五觉，给大脑中枢适当的刺激，也是预防记忆力衰退的最好方法。
专家特别提醒，进行刺激大脑的练习时，除应尽量做和过去经验不同的事及多用五觉、方向觉、平衡觉外，还要把握几项原则：
原则1》大脑皮质需要的刺激，不是量的多寡，而是质的不同。如果从早上起床到晚上就寝，数十年如一日的刻板、单调、欠缺变化，对大脑皮质的刺激无正面效果。
原则2》大脑需要打破刻板，安排创意的新生活。
原则3》一般人大部分的活动都依赖刻板、单调而缺乏新刺激的视觉和听觉；换言之，当视、听正常时，嗅、味、触觉难有发挥功能的机会。当视、听功能有障碍时，人开始产生焦虑、不安、害怕等情绪，反而导致嗅、味、触觉功能的补偿性增进，成为新刺激。
原则4》生活里要有适当情调或情感性反应的新活动，利于产生五官并用的刺激。
健脑运动1：适用于起床到就寝
1. 起床时闻到不同香味。
2. 改变日常卫生习惯，如刷牙、洗脸、梳发、修胡子等顺序。用不常用的手刷牙、梳发、修胡子。
3. 闭目，用四肢、膝盖、全身找东西、穿衣服、穿鞋、化妆、打领带。
4. 在沉默中和家属共餐，同时使用非语言的动作沟通。例如：要家人帮忙拿面包，不要用说的，用比的或以眼睛示意。
5. 大声朗读家用品使用说明书、交换读及听的角色。
6. 闭目洗澡，改靠听觉、触觉，训练位置感。
7. 上床时，穿不同睡衣、擦不同香水、听浪漫音乐、饮小量红酒、调情、求爱时改变体位、轻轻按摩身体。
健脑运动2：适用于通勤
8. 闭目，全靠触觉及位置记忆，发动车的引擎。
9. 改变路线或利用走路、公共汽车、电车上班。
10. 交换开车或调换前后、左右座位。
11. 开车时开窗，看、听、触、闻不同景色。
12. 调换车内的芳香剂、CD。
13. 尽量利用加油和买报纸、点心时与别人沟通、社交。
14. 搭捷运或火车时，在小皮夹（或小袋子）里放置不同硬币、大小螺丝、纸剪等，以手指识别其种类。
15. 通勤时购买从不看的报纸或杂志阅读。
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