8个无需咖啡也可提神的好方法﹗

2019-10-15

白天工作或上学时，总是乌眉瞌睡，提不起精神？很多人都以喝咖啡来提神，但有人饮得愈来愈多，才可起效，始终影响健康。因此，小编特地为大家找了8个无需咖啡也可提神的好方法﹗

1.早上起床拉窗帘

一日之计在于晨，早起时想精神奕奕，记得拉开窗帘，让阳光洒满睡房，可减少体内令我们入睡的褪黑色素。同一道理，许可的话也可拉开办公室的窗帘，或在午饭时间到户外享受日光，也能使人提起精神。

2.吃早餐饮果汁

睡了一晚后，早上来个丰富早餐，可以帮助补回体力；记得在餐单中加入含胺基酸类的食物如香蕉，能够增加血清素水平，令人精神抖擞。另外，酪胺酸类食物如杏仁及鸡等，也可提升多巴胺。早上喝含黄酮类化合物（flavonoids）的橙汁、苹果汁或莓果汁等，亦可令警觉性上升。

3.饮食要有维他命B杂

每天保持摄取足够的维他命B，可帮助身体将碳水化合物及脂肪转化为能量，增加体力，并可避免因缺乏这种营养素而记忆力下降、思考力缓慢及疲倦。含有丰富维他命的食物有全麦谷物、深绿色蔬菜、水果、豆类及鱼类等。

4.花旗参茶抗疲劳

由于花旗参茶当中有人参皂苷（ginsenosides），因此可以减少疲劳，增加记忆力，兼且能够提升抵抗力，减少生病机会。由于花旗参茶性质温和，所以大多数人亦适宜饮用。

5.绿茶白茶也提神

相对咖啡，由于茶类的咖啡因较低，所以虽有提神作用，但喝多两杯亦不会影响身体。绿茶（如煎茶、抹茶、焙茶等）与白茶（如寿眉、白牡丹及白毫银针等）是较好的选择；浓茶如黑茶由于有高咖啡因，所以不宜当水来喝。

6.小睡片刻减倦意

不妨在午饭时间拨15至30分钟小睡一下，可以提升专注力、增加精神及减少焦虑情绪。但傍晚下班后，最好不要补眠，否则可能影响晚间睡意。

7.轻按穴位更清醒

昏昏欲睡时，立刻在以下穴位轻按，也可起提神效用︰

太阳穴︰前额两旁，外眼角延长线的上方

百会：头顶正中

印堂：双眉中间

内关：手腕横纹向手臂方向约2时位置

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