如何提高记忆力训练？

2019-10-07

当然，记忆力训练是真的，记忆事物也真的有方法可循。记忆大师介绍到雪球速读法，练习手到眼就到；图像法的栓钉、设提示点，利用已知连结未知；或是回到最传统的手写法，抛弃键盘，写过就有印象。谐音、口诀、关键字、复习等，都不失为把短期记忆变为长期记忆的方式。

近50年，科学家发现脑内的化学传导物质，和建立神经细胞回路密切相关。有些传导物质能活化或抑制神经细胞，有些则能促进脑内特定的生化反应，加快学习速度。化学传导物质是否平衡，会影响学习的速度、记忆的稳固。

适时暂停压力影响记忆

带来快乐感觉的神经传导物质多巴胺，便是提升学习效能的要角之一！前教育部长，亦是台湾语言学及心理学知名学者曾志朗就指出，负责愈高层次任务的皮质区，神经细胞的多巴胺接受器愈多。他进一步指出，大脑持续处里某个主题而过度使用时，会出现餍足的现象，一直拼命想，神经系统反而被关住，想不出新东西。曾志朗解释，这时候不能再钻牛角尖，暂时去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关住的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来或隔天起床，往往就有新法。

也就是说，压力会影响你集中、储存和获取信息的能力，所以有效的减压可大幅提高记忆力，而减轻压力的方法有很多。例如，有良好的时间管理、适当的体育锻炼，或者不妨听一听音乐，做一次心理按摩，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。对此，专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时，整理思绪、静坐、冥想，尤其是听音乐，都是纾压的好方法。

听莫札特交响曲数学、推理大升级

先前有几个研究报告指出：有音乐修养的人，他们的脑发育及成长与众不同。如物理学家爱因斯坦爱拉小提琴，即是被广为传颂的案例。也有人发现：听了莫札特的交响曲，对数理及推理能力大有帮助。1997年，坎贝尔（Don Campbell，从事大众音乐的教育家，现任科罗拉多州布尔多市的音乐、健康与教育研究所的主任）曾经写了一本书《莫札特效应》。他在书里大谈听古典音乐的好处，说古典音乐是万灵丹，可以去百病，可以促进一个人的思考与推理，他尤其推崇莫札特的交响曲。

而美国加州大学欧文学区的一位物理教授萧欧博士（Gordon Shaw）则曾经发表几项他对莫札特效应的研究，有他独特的看法。虽然他不会玩乐器，但他喜欢听莫札特的Ｄ大调钢琴奏鸣曲（Sonata for Two Pianos in D-major），他说这曲子实在太奇妙了，它的高低起伏、抑扬顿挫的旋律、前后上下的对称排列，真是不可思议。他同时发现，那些能用心去听这支曲子的学生，数学成绩及空间推理成绩要比一般人高两成。

至于英国《自然》期刊也曾经报导，以30名国中学生（12 -14岁）做研究对象，他们都曾经学了至少6年的乐器，并且同时找来30名同样年纪，但没有学过乐器或受过任何音乐训练的学生为对照组。分别对这些学生念了16个简单常见的单字，如猫、狗、苹果等。研究者发现学过乐器的学生比较能正确地记住这些单字。

近来也有MRI（Magnet ic Resonance Imaging）的实验报告：曾经有过5年以上音乐修养（指学过乐器或受过音乐训练）的人，他们的左颞叶（left temporal lobe）要比没有音乐修养者大些。有趣的是脑的这部位正是用来记单字的。

而在台湾，高雄医学大学小儿学科研究发现，让癫痫病童每天听8分钟莫札特的钢琴协奏曲，能减少患者异常脑波放电的情形，降低发病的次数和频率。该项音乐辅助治疗小儿癫痫病的研究结果，已获国际著名医学学术期刊Epilepsy Research接受刊登，受到国际重视。对此，中医脑病专家认为，无论是创造力、想像力、判断力，甚至记忆力、意志、行为等等，都与一个人的大脑有关。因此，养脑是提高生活质量、健康长寿的关键。

3秒吸6秒吐音乐中朗读想像

正因为上述的论点一一被佐证。因此，近来全球盛行着暗示感应速学记忆。暗示感应速学记忆法由保加利亚的罗札诺夫（Georgi Lozanov）所开创，方法为在心情放松下，听着古典音乐，照着适当变化的朗读方式进行记忆。

以背Apple苹果英文单字为例，先播放古典音乐或和缓音乐，接着放松心情坐在沙发，然后以3秒吸气、6秒吐气的节奏进行记忆。亦即一边吸气，一边张开眼睛用3秒念出Apple，接着，再花3秒一边吐气，一边闭眼想像苹果的画面，剩下的3秒什么都不想，只要单纯听音乐。如此反覆进行几次，便能把英文单字牢记在脑中。

而曾有实验室对此进行实证，而平时在家，亦可藉由以下步骤完成：

无论如何，数千年来，音乐一直是一种重要的助记手段。自传式记忆和口头历史记录专家大卫· C·鲁宾（David. C. Rubin）在其开创性著作《口头传统记忆》（Memor y in Oral Tradit ions）中解释了诸如荷马（Homer）的《伊利亚特》（The Il iad）和《奥德赛》（The Odyssey）等史诗般的故事是如何通过诗歌的形式口头流传下来的。

在人脑中，海马体和额叶皮层是与记忆相连的两大区域，它们每分钟都在接收大量的信息。所以，回忆并不总是那么容易，不是人们想回忆，就能回忆起来的。但偏偏音乐有助于增进记忆，是因为音乐有节奏和韵律，有时可以提供暗示、释放信息。正是歌曲的结构、旋律以及其歌词所勾勒出的意像帮助我们记住它。善用音乐，你将记忆力倍增！

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