究竟什么影响着记忆力呢？

2019-10-06

可以发现我们的大脑实在太奇妙了，不但可以学习新东西，里面也储存了许多过往的记忆，包括经历过的往事：像是你还记得小学领过什么奖状、和哪位同学最要好；体验过的情绪：像是第一次亲人离世在某个瞬间大哭；思考过的问题：比如为何有些商品不分性别、跨世代都热卖⋯⋯等，这些成为人们记忆的一部分，究竟什么影响着记忆力呢？这完全因人而异。

经历地震的人记忆都特别鲜明，地震时地面上下左右摇晃，书架上的书掉落一地、冰箱的门自动开启、玻璃破裂的声响，经过一段时间后，人们对地震的记忆，依旧鲜明。

记忆力是复杂的，大脑的那一块区域，负责何种的记忆，其实都还不是那么的清楚。

人类的记忆如果以时间的短、长来区分，可以分为感官（知觉）记忆、短期记忆、长期记忆。

让进一步说明：当你睁开眼睛再闭上双眼，回想刚刚所看到的东西，这就是所谓的感官记忆，记忆的时间很短，通常只有几秒钟就会遗忘；短期记忆又可称为工作记忆，让资料可以暂存在大脑，比方说拨打手机号码给客户，等到电话拨通后，手机号码也可能很快的跟着遗忘。至于长期记忆，则是指可以记住很久以前的事情，例如小时候住过的房子、高中的同学等。

此外，长期记忆又可区分为内隐记忆（impl ic it memor y），或称非陈述性记忆（non- declarative memory）：无法用言语说明的记忆，通常是指关于技术，例如骑单车、游泳等；以及外显记忆（explicit memory）或称陈述性记忆（declarative），可以透过言语说明的记忆，此又分为语意记忆和事件记忆，语意记忆指一般的知识或事实的记忆，例如中国最高峰为珠穆朗玛峰；事件记忆指个人体验到的特定情节或事件的记忆，例如911恐怖事件。

事实上，从短期记忆转换到长期记忆的过程，大脑必须要做些改变，才能保护记忆免受其他刺激或伤病的干扰。

大脑可以产生新的蛋白质、新的突触甚至新的神经元，让记忆留下长久纪录的过程，就称为固化（consolidation）作用。

在固化完成之前，记忆都处于非常容易受干扰的阶段，不管是我们自己的分心、压力、情绪、生理、药物、癫痫、脑部外伤等诸多因素，都能轻易地对尚未固化的记忆产生影响。而记忆受到影响的结果，都可能导致记忆的内容变得扭曲、失真，或什至被遗忘。

以往认为，记忆一旦固化之后便不会再受到影响，就能牢牢地储存在我们的脑中。只是，这样的看法已被新证据所推翻：即使是已经固化后的记忆，也会因为每次的回想而发生改变，不管是记忆强度，或是记忆内容。因为在我们每提取一次记忆，从感觉皮质送到海马体，再送回原来皮质长期储存。每次提取时，记忆重新活化，压力、情绪、生理等因素，会再次影响记忆内容与强度，等于是重新建构新记忆、重新学习，这称为再固化（reconsolidation）。

进一步举例，当我们遭遇挫折，越想越发现小时候爸妈偏心，溺爱哥哥、讨厌自己；可是接受心理咨商时，让心情平静下来，回想爸妈管教赏罚分明，并未偏心。显然，再固化可以带来负面或正面的效应。

要将记下的讯息，重新拿出来使用，都要经过以下3个步骤：

步骤1 编码

指对来自外部的讯息进行重新编码，在脑海里形成深刻的印象；愈刻意学习时，脑就愈会深层精致登录，记忆就能持久。

步骤2 储存

指讯息在重新编码之后，会在脑海里保存一段时间；不同的记忆储存的位置都不太一样，让说：感官记忆与第一线处理感官的脑区有关，例如视觉在枕叶，听觉在颞叶；短期记忆可能在顶叶、前额叶；长期记忆与海马回、大脑皮质有关，特别是海马回为记忆的关键枢纽。

步骤3 提取

指从记忆这个大仓库里，将所需要使用的特定讯息提取出来。

要把一篇文章、一件事情记住，还是有法可循。让表示，记忆的要件在于事情的重要性，以及当下的情绪是快乐、悲伤、恐惧等，大脑会依据当时的情绪来决定这件事情的重要性，这是其中一个帮助记忆的方法。第二是重复记忆，透过反覆地背诵，并且要在遗忘前再次补强，透过不断的补强，才能加深记忆。

还有就是创造记忆的神经挂钩，解释，制造出属于个人的意义，以及编口诀来记忆，举个医学上的例子，如何判断痣有无癌化可能？医师会告诉你：是否看起来不对称？边缘不规则？颜色不均匀？直径超过0.6公分？数周至数个月内快速隆起？说了这么多外星语，请问你要怎么记呢？

你得翻出身上最大的那颗痣，紧盯它，并开始想口诀AB CDE：AA SYMME T RY（不对称性）、B-BORDER（边缘）、C-COLOR（颜色）、D- DIAMETER（大小）、E-ELEVATION（隆起），就记起来了！特别提醒，遇到难记的事情，千万别逃避。不停脑力激荡，挑战自己的创意极限，想破头找出属于自己的方法，每一次练习，都是迈向记忆大师之路的一大步！

而记忆大师最常用的宫殿记忆法，想像最熟悉的场境，透过里面的摆设把要记的内容，与这些资讯做连结，之后只要叫出你熟悉的场景，就可以把相关联的事物叫出来。这就是所谓的宫殿记忆法。

例如要如何瞬间记住以下的动物——狗、鸡、猪、牛、马，3天后还不能遗忘？让进一步示范，以我家的摆设来说，一进家门有镜子，镜子旁边有沙发，沙发旁边有鱼缸，鱼缸旁边有电视，电视旁边有钢琴，这是我住的地方，所以记得一清二楚。

紧接着想像这些动物出现在家里的场景，一进家门看到一只狗，趴在镜子上且不停的舔镜子。接下来在沙发上，看到鸡在生蛋，不断拍着翅膀。沙发再过去就是鱼缸，有一只猪竟然在鱼缸里洗澡，然后看到一只牛将电视扛在身上，马不停的弹着钢琴，整个家里变得乱糟糟！事后再重新回想，进家门的顺序，就可以轻松记住这些动物。

一般人若没有这技巧，可能要不断重复的念狗、鸡、猪、牛、马。虽然宫殿记忆法一开始要花多点时间想像、连结，且情节愈夸张效果愈好，但是之后只要重新回想过一遍就可以说出来，而且可以记很久。因为故事的情境依旧存在，狗，趴在镜子上，在舔镜子。

或许你曾看过有人就是过目不忘，有些人天生大脑就非常好，不过这毕竟是少数，虽然基因是有一定程度的影响，不过也不要因此自暴自弃。让笑着说：只要我们有正常的大脑，透过反覆不停地背诵，并配合一些特殊的技巧，我们一样可以拥有好的记忆力，甚至过目不忘。如果这篇文章能够帮助到你的话，可以到记忆大师官网继续阅读。