最具记忆效果的黄金时段是什么时候？

我认为睡觉前一小时的时间利用方式，是提升记忆力不可或缺的要素。因为根据实验证明，就寝前记忆的内容是不容易忘记的。

关于睡前的记忆，心理学家杰金斯与达兰巴克（Jenkins,JG,＆Dallenbach,KM）曾进行过一个有名的实验。首先，他们让进行实验的两个人，在晚上就寝前记10个无意义的单字〈例如KJH、DFE、POI等等〉，直到能够背诵出来为止。

接着让受实验者就寝，之后，分别在1、2、4、8个小时后叫醒两人，确认他们还记得多少睡前所记的无意义单字。当然，在实验过程中，每次检查过后，接受实验的两人会再次入睡。

下一次，则让这两位受实验者在白天进行同样的实验。换句话说，他们根据记忆后受实验者是睡着或是清醒，来确认记忆力的差异性。

实验结果如图表所示。从这曲线图可以得知，人在记忆之后直接进入睡眠状态，遗忘的机率明显降低。

记忆后经过2个小时，处于睡眠状态者比起清醒者的记忆保持力好上2倍。过了8个小时之后，睡了8小时的人比不睡者的记忆力好了5倍以上。

换句话说，接受实验之后，比起一直保持清醒，进入睡眠状态者的忘记机率明显较低。理由是因为，在保持清醒的状态下，刚刚进入脑内的新资讯会使得旧有的记忆消失不见。

一旦醒着，无论是在多么幽静的环境之下，记忆都会因为新的刺激而消失不见。相反的，在睡眠的状况下，因为已经隔绝外界的资讯，所以记忆就得以固定在脑子里。

事实上，即使是现在，我都还是习惯在晚上上床睡觉前，一边播放想学习的教材录音带，一边听着入睡。例如，一边听着美国CNN新闻的录音带，一边入睡。录音带是当天早上，一边收看PerfectTV播放的CNN新闻节目，一边录下来的。

然后，当天就寝前把那卷录音带拿出来播放，再复习一次。这样一来，我简直就把英语当作摇篮曲一样，一边听一边入睡。

养成这个习惯之后，早上醒来时，就会有不可思议的现象发生。隔天早上，我清楚记得自己到底是在听到哪一段录音时睡着的。而且，很令人惊讶的，睡着之前所听到的新闻内容都鲜明地残留在脑海里了。

如果想要记忆重要的事，睡觉前的时间可说是最具记忆效果的黄金时段。如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!

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