改善不良记忆的办法是什么？

改善不良记忆

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如果你经常忘记如何写一个单词，或者如何说习语和形容词，那可能是因为你不经常使用它们。因此，如果你经常忘记单词或用词不当，你可能需要加强词汇训练。你不妨多读小说、报纸，尤其是古典文学作品。当你无事可做时，你也可以查字典来增强记忆力。

经常测试自己

人们通常对自己的记忆没有概念。他们不知道自己的记忆力如何。他们经常觉得自己已经记住了一些东西，但可能在很长一段时间后就忘记了，或者在考试期间突然失去了对那些熟悉事物的记忆。

为了避免这种遗憾，你最好在考试前给自己一个小测验来测试你的记忆力。

保持冷静

紧张和焦虑会妨碍记忆。记住的时候，你需要头脑清醒。焦虑会使你头脑不清。当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题”，“我能应付”，“我比别人好”。这样，你可以逐渐消除呼吸加速和手上冷汗的本能反应，并逐渐显示出你的智能反应。结果，你真的冷静下来了。这样会慢慢记住很多事情。

充足睡眠

确保充足的睡眠对记忆力有很大的影响。长时间熬夜会损害大脑功能，导致头晕、神经衰弱和记忆障碍。更多的休息和充足的睡眠是减少焦虑和增强记忆的良方。这可能并不容易，因为紧张常常使人难以入睡。但是睡眠越少，情绪就越紧张，更容易生病，因为免疫系统已经减弱。

当心毒品和酒精

很多事情都有健忘的可能。经常饮酒、狂欢或服用药物（如减肥药、高血压药、抗组胺药）是健忘的根本原因。酗酒会严重损害记忆、注意力、判断力、市政功能和情绪反应。

多听音乐有助于记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为基础，研究了一些音乐，发现巴赫和汉德尔作品中的慢板动作可以消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他要求学生们听慢音乐，放松肌肉，根据音乐的节拍读出需要记住的材料。学习后，再播放快乐音乐2分钟，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多尝试过这种方法的学生觉得记忆效果很好。

背诵经典以提高记忆力

我们知道吗，人们在阅读和学习中，甚至在闲暇时，经常背诵一些著名的文章、成语、好句子、短诗、数学公式、外来词和技术要领？这就是锻炼记忆力的“功夫”。马克思年轻时，他用不熟练的外语背诵诗歌以锻炼记忆力。每天背诵10到20分钟也可以提高记忆力。

高效的身心记忆

科学已经证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别是当人们通过自己的大脑、手、耳朵和嘴来记忆知识时，记忆效率高，效果好。因为当你记忆的时候，你应该用你的大脑思考，用嘴读，用手写。在学习中，你会无意识地调动更多的记忆“通道”参与记忆，从而加深你的记忆痕迹，记忆效果肯定会更好。

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