提高记忆力的方法

2021-10-11

提高记忆力的方法

1.聚焦8秒

我们的生活节奏越来越快。这就是为什么这个建议如此重要的原因：当你真的需要记住某件事时，集中注意力至少8秒钟。这似乎是一段很长的时间，但它是值得的，当你被困在无数的事情匆忙完成。研究表明，大脑将短期记忆转换为长期记忆需要8秒钟。

2.不要随便改变环境

我们都走进一个房间，突然发现我们忘记了刚才在想什么。别担心，你没有变得更健忘&mdash&mdash；你的大脑可能是空白的，因为你穿过一扇门。研究人员发现，无论是在虚拟世界还是在现实世界中，与在同一个房间中相比，受试者在通过一扇门后更容易忘记刚刚放在罐子里的东西。科学家们无法解释原因，但进入一个新的地方似乎会重新启动我们的记忆。

3.握紧拳头

如果你在书房里什么都记不住，就握紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提高大脑提取信息的能力。研究表明，如果你是右撇子，在试图回忆起某件事之前，你应该握紧你的右手。然后你开始记住并握紧你的左手（左撇子则相反）。保持这个姿势一会儿。研究发现，握紧拳头45秒会有很好的效果。

4.运动

我们必须承认，科学认为锻炼对解决任何问题都很重要，记忆也不例外。体力活动增强大脑活动和氧气供应，甚至可能促进大脑中记忆细胞的生长。一项研究发现，女性在轻度运动后记忆力更好。短时间快走可以达到这种效果，但长期坚持更有效：另一项研究发现，女性的语言和空间记忆在六个月的锻炼后显著改善。

5.睡觉

在高中或大学里，几乎每个人都试图在大考前一夜不睡觉。但即使你一直把知识塞进大脑直到最后一分钟，学习黎明也不如睡个好觉。研究发现，睡眠时大脑的活动实际上可以更好地帮助你记住第二天。当你清醒时，你的大脑总是被连续不断的信息轰炸。它会在你睡着的时候处理这一切。现在是it部门摆脱无用信息、重复重要事情的时候了。在睡眠期间，大脑将信息强化到长期记忆中。如果你一直保持清醒，这是做不到的。

6.使用疯狂字体

在某种程度上，我们都觉得自己对字体非常了解：在书籍、报纸或互联网上，我们希望一切都清晰易读。但是研究人员发现，记住他们读过的内容的最好方法之一就是用一种奇怪的字体来表达。虽然阅读难度越大越好，但改变单词大小或清晰度的效果是一样的。当阅读变得陌生和困难时，你不得不更加注意，这将使你更容易记住你所读的内容。

7.口香糖

如果你需要记住一件事大约30分钟，试着嚼口香糖。研究发现，人们嚼口香糖时有更好的视觉和听觉记忆。这只是因为嚼口香糖可以让人们集中注意力，提高注意力。

8.写下来

目前，在手机或电脑上输入需要记录的内容比写下来要常见得多。购物清单在电脑桌面上，电话号码和电子邮件地址在手机通讯簿中&mdash&mdash；似乎没有必要再记住任何东西了。但是如果你想记住一件事，就把它写下来。你是否真的读了你写的东西并不重要：研究表明，仅仅写下自己就能让你以键盘无法给予的方式回忆起事情。

9.知道什么时候听音乐

许多人喜欢在工作或学习中演奏一些音乐。在阅读之前，听一些音乐确实有助于记忆。但是一旦你开始工作，摘下你的耳机。研究人员发现，学习时听任何噪音，包括音乐，都会分散你的注意力，使你在将来记不住东西。你是否喜欢这音乐并不重要。就分心而言，这和有人对你大喊随机数字没什么区别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你，从长远来看，这是有益的。

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