提高记忆力的简便方法

2021-09-27

这是许多人永远不会忘记的梦想。尽管科学家们已经开发出一些可以改善记忆的药物和保健品，但它们价格昂贵，长期服用也不方便。有没有更简单的方法？近年来，科学家发现，普通人能做的一些普通事情可以改善他们的记忆力。我们该怎么办？现在让我们逐一介绍一下。

合理的饮食可以提高记忆力

科学家发现许多食物和饮料可以改善记忆力。2000年，以色列科学家证实喝咖啡有助于增强记忆力。记忆与大脑的神经细胞密切相关。大脑中负责记忆的部分被认为是“树突棘”。以色列科学家分离出大脑中的“树突棘”细胞，并将其放入培养基中。在没有任何刺激的情况下，这些细胞保持静止3-4小时。然而，当咖啡因被添加到培养基中时，“树突棘”细胞不仅体积增加和生长，而且还出现罕见的新分支，这意味着这些细胞的功能增强。与咖啡一起使用的是日本米酒。日本化学家发现，米酒中的一组酶抑制剂可以增强记忆力。

这些酶抑制剂可以有效地抑制脑内脯氨酰内肽酶（PEP）的活性，从而降低记忆。事实上，研究饮食与记忆的关系是营养神经学的一项重要内容。据《洛杉矶时报》报道，适当食用含有天然神经化学物质的物质可以提高智力，或许还能防止大脑老化。这些记忆食物包括水果和蔬菜、高脂肪含量的鱼、糖、维生素B等。

多咀嚼能增强记忆力

英国诺森伯里大学今年早些时候发布的一项研究表明嚼口香糖有助于记忆。对比实验发现，口香糖在记忆测试中优于非口香糖。研究人员认为，嚼口香糖时的持续咀嚼动作可以加快心脏的运动，增加心脏向头部供血的量，从而促进大脑活动，提高人们的思维能力。同时，咀嚼促进人分泌唾液，大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习密切相关。两年前，日本岐阜大学医学院的研究人员也有类似的发现，咀嚼刺激大脑中负责记忆的部分。大脑中控制学习的海马趾细胞随着年龄和短期记忆的增长而减少。日本研究人员利用扫描方法发现，咀嚼或开合下巴可以增加海马体脚趾区的细胞活性，防止其衰老。他们在老鼠身上做了实验，发现在同样的衰老过程中，拔掉牙齿的老鼠比牙齿完好的老鼠记忆力差。

放松的心情，充足的睡眠有助于记忆

2000年12月，美国《自然神经科学》（NatureNeuroscience）杂志发表了哈佛医学院的一项新发现：考试前彻夜未眠的人记不起第二天需要什么。研究人员发现，那些在学习和练习新事物后睡得好的人第二天比那些在学习相同事物后彻夜未眠的人记性更强。一些研究结果也证实了美国科学家的结论：保持平静的情绪，保持注意力集中，让大脑得到良好的休息，帮助提高记忆力。达到这种良好状态的一种实用方法是思考按摩。根据德国《焦点》杂志2001年11月的报告，这种方法将促进锻炼者通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。具体方法包括用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，用双手手指触摸发际线和眉毛之间的两个穴位。这些方法将促进血液流动，消除记忆障碍，增强记忆。当然，提高记忆力还与身体状况、周围环境等因素有关。特别是，科学家们发现大脑使用得越多，它就越灵活。更合理地使用大脑将延缓神经系统的老化，并有助于维持和改善记忆。

学习后睡觉有助于提高记忆力

美国专家发现，学习后睡觉的学生比学习后彻夜未眠的学生记忆力更好。以正确的方式学习需要适当的休息，良好的睡眠是增强记忆力的起点。

专家将24名学生分成两组，要求他们在60秒内记住电脑屏幕上显示的垂直线中隐藏的三条斜线。然后让一组人在前一天晚上睡觉。

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