增强记忆力的办法有什么呢?

2021-06-15

最近德国一项研究指出，小朋友于学习过后即进行小睡，可助提升记忆力，建议家长为幼童安排有关的学习及小休生活模式。

减轻大脑疲劳

这项研究安排了二百一十六名六至十二个月大的幼儿进行一些简单游戏如「除手套」。其中一组人在游戏过后小睡半小时，另一组人则没有睡觉，结果发现曾经小睡的幼儿记性最好。婴幼儿心理发展协会心理咨询师程卫强表示，过往亦有类似的研究指出，睡眠周期中有一个时期称为「快速动眼期」，「快速动眼期」对巩固「程序性记忆」和「空间性记忆」十分重要。

德国的研究发现，曾小睡的幼儿可能在小睡当中，巩固了其于睡前学到的「除手套」方法（这游戏包含了「程序性记忆」和「空间性记忆」），所以幼儿于醒来后仍会记得如何除手套。至于没有睡觉的幼儿，可能因缺少了记忆的巩固期而较容易忘记「除手套」的方法。不过，他认为亦有可能是因为幼儿在没有睡觉期间进行了其他活动，故令幼儿因而忘记了之前所学的东西。

程卫强表示，儿童的学习效能与睡眠有密切关系，除了在学习后小睡有助加强记忆，足够的睡眠、定时的作息时间，都会影响学习效能。「如睡眠不足，大脑长时间疲劳，得不到适当的恢复，可导致反应迟钝、不能集中注意力，令记忆力和理解力也随之下降。」

加强记性方法

1 足够睡眠：大脑的运作与功能，是需要靠充分的休息来维持。足够的睡眠是加强记忆的基本条件。

2 温习期间要小息：大脑在日常运作中，也需要很多中段的休息时间，故在每次温习功课及读书时，最好每半小时后有两、三分钟的小息。

3 多练习回忆：记忆力包括了接收、储存和提取资料三个过程。要有效地在脑海中提取有关资料，就必须多作回忆力的训练，这样也可助把学习得到的知识及记下的资料，应用于日常生活上。不过，应以轻松的方法进行练习，而非催谷式或强逼孩子进行。

4 绘图模式：多用色彩绘图，把脑海所想的事物绘画出来，有助加强右脑思维和记忆的训练。

5 适当运动：运动过程中，孩子会运用大脑来进行计算、规划、描绘意像及解决动作问题等，涉及多个脑部机能的锻炼，同时小脑亦会把氧气和神经营养素输送到脑部，帮助提升脑内血液含氧量，有助神经生长，间接加强人体的记忆与学习效果。

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