8个强化记忆力的方法是什么

2021-04-29

"我的密码是什么？""下星期我约了谁？"不少人在20岁多开始，发现自己比以前善忘、记性减退了。随着年纪增长，记忆力下降是正常老化过程。我们固然可以用一些辅助工具以提示自己，如写便条、用手机提示等。但首要，我们可多训练自己的脑力，减缓老化的速度。以下健脑方法，有助自己保持记性：

睡前阅读

睡前的12小时是记忆力最好的时间。当我们吃饱，基于我们的原始本能，以记忆力寻找食物来源的需要便消失。所以当我们已消化晚餐，以及睡前时间乃一天最放松及专注的时候，记性会较好。

多食鱼、鱼油，摄取omega3

Omega3可纾缓压力和降低焦虑，有研究指出，轻度认知障碍的老年人服用鱼油补充剂后，牵涉记下时、地、人的情节记忆有所提升。

减少摄取游离糖

过量糖分对身体有不少坏处，包括对于认知能力，对短期记忆有削弱影响。

少吃精制碳水化合物

白面包、饼干、白饭等，都是精制碳水化合物的食物来源。进食太多会令血糖急升及认知功能、记忆力下降。

每日静思、冥想15分钟

静思、冥想可以提升一个人的专注力、记性，令我们接收资讯时更留心。

学习语言

有研究发现，当人在学习外语时，脑部扫瞄影像反映，大脑部分更活跃，思考及记性更灵活。

做运动，刺激大脑的海马体

定期进行带氧运动，对改善精神状况、心情及大脑活动有正面影响。

玩智力游戏、电子游戏

勿以为"|勤有功，戏无益"，玩智力、策略性游戏的人反应、头脑都较灵活，记忆力有所锻炼。

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