11种增强记忆力食物有哪些？

除了改善以上的坏习惯外，还可以透过进食不同的食物摄取不同的营养，以下11种天然食物能提供脑部需要的营养，对增强记忆力训练和学习都有很大帮助！

修补脑细胞，帮助记忆力以及抗氧化，适量的摄取才能好好保养我们的大脑喔！增加大脑中的多巴胺。多巴胺不仅能放松心情、舒缓疼痛，对于学习力的提升也大有帮助。

1. 奇异果

在一份「水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议」报告中，奇异果被认为是营养密度最高的水果，它含丰富肌醇及胺基酸，能补充脑力所耗损的营养，帮助脑功能的发展，更有少数水果才找到的镁，它是神经传导物质中很重要的存在，有益智益脑的功效。

2.黑朱古力

日本研究指，若持续摄取可可成分超过70％的巧克力，有助大脑年轻化、提高学习功能。

3. 亚麻籽油

亚麻籽油含有丰富的Omega3，它有助记忆，能使讯号在脑细胞里跳跃，有助于脑细胞的连结，而且它含有多巴胺可以令人心情放松，对于提升学习很有效，而这就是好记性的关键！

4.坚果

坚果有抗氧化功能的维生素E，能改善记忆力衰退，不过坚果类热量高，每天最好摄取1汤匙就好了，味道上也尽量选择原味，不含多余的味精为优先！

5. 高脂鱼类

和亚麻籽油一样有丰富的Omega3和DHA，对于脑部发育和记忆力也是或一不可的营养！

6.椰菜花

它有丰富的维他命C和抗氧化成分，有助减低大脑细胞总老化时所造成的损伤。

7. 鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质、维他命和钙等营养是增进大脑新陈代谢的要素。

8. 牛奶

大家都知睡前饮一杯热牛奶有助睡眠，是因为牛奶中的维他命B1对神经细胞很有益，而且牛奶中的钙亦是脑代谢中不能少的营养！

9. 小米

小米的营业价值较白米高，研究指它有防衰老作用，不过它不是人人都适合进食，如果是乳糜泻患者或对麸质敏感的人士就不宜进食了！

10.牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸，这种物质有利于大脑中的血液流动，能降低高血压和中风的风险。另外，牛油果含有有利儿意脑部发展的营养，因此吃牛油果有增强记忆力、提升认知能力的功效。牛油果是蛋白质含量最高且含糖最少的水果，它如奶酪般的口感特别适合制作冰沙和烘烤食品。

11. 莓类

有研究发现，蓝莓所含的强力抗氧化物对于抗氧化、延缓老化活化脑力和增强记忆力有相当帮助。而且颜色愈鲜艳的莓类，营养价值愈高。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解。

 

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