记忆力下降的5大成因

2021-03-01

1. 爱吃甜品

日常的饮食习惯是其中一个慢性损害你记忆力的途径，UCLA指出摄取过多的糖份会令大脑减速，妨碍记忆和学习，神经外科教授Fernando Gomez-Pinilla表示你脑中所想与吃进身体的饮食有关联，而长时间吸取高果糖的食物会改变你学习新事物和记忆的能力。

2. 生活中的压力

心理上长期累积负面情绪和压力固之然是坏事，但没想到原来它们亦会影响你的记忆力，神经科学杂志《Journal of Neuroscience》一项研究指出皮质醇会令老年的老鼠有短暂性的记忆丧失，但压力的源头不同亦会影响其结果。例如，在繁忙的下班时间乘坐地铁，会令你产生慢性焦虑。

长久累积的慢性焦虑会影响你大脑的「回想」能力，可能这就是你经常忙记东西的原因。但有趣的是，当你经历高强度焦虑的活动如意外的发生，你的大脑会为了求生而加快学习能力，记忆力反而可能提升。

3. 凌晨时份吃零食

喜欢在深夜吃零食是不少都是人的习惯，但另有研究指在该睡觉的时间进食，会影响到记忆力。此外，在实验中发现，在老鼠该睡觉的时间喂它们吃东西时，会令它们在记忆测试表现出「回想」能力减弱的情况，而且会进一步影响它们的长期记忆。

在正常睡觉时间吃零食会让睡眠中断和变得琐碎，因为睡眠的质和量，正是大脑巩固记忆至关重要的因素。不想变蠢让是减少在凌晨吃东西为妙。

4. 独居生活／单身

原来婚姻生活不仅令你摆脱「单身狗」的形象，还会让你变得更健康，减少患上有关记忆衰退的病。瑞典厄勒布鲁大学的科学家发现，单身的中年人有生活认知障碍的风险竟比两个人一起生活的人高出两倍。

纳维亚心理学杂志中发表的研究指，过着婚姻生活的人比独居的人有更好的记忆力。在情景记忆（如时间、地点和情绪）方面，独居人士的情景记忆退化速度远远快于有伴侣一起生活的人。

5. 食过多豆腐

人们一向认为豆腐是一样有益的食物，但它的健康形象可能从此改写了！英国拉夫堡大学和牛津大学的科学家发现，食过多豆腐，会提高丧失记忆以及老年痴呆症的机率，特别是老人家受的影响更大。罗浮堡大学的一项研究也显示，每天摄取两倍或更多豆腐的人，记忆力将下降20％。

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