孕妇如何提高记忆力？

1.准备一本笔记本或便条纸

将代办事项记在妳习惯用的笔记本，或写在一张便条纸贴在容易看见的地方，如：冰箱门、梳妆镜等，且尽量放在同一个地方或经常使用的地方，以避免找不到它们。这样也能帮助妈妈在处理事情时，能一样一样慢慢来，不要心急。

2.充足的睡眠

孕妇健忘

很多问题都是由睡眠不足引起的，所以提醒妈妈们，一定要尽可能地多休息，每天至少要睡7～8小时，身体才有办法正常运作。如果妳的睡眠充足，大脑一定能发挥更好的功能。所以其他家人的协助，让妈妈有时间休息，是非常重要的唷～

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3.保持心情放松

过度的紧绷不论对自己或宝宝都没有帮助，因此怀孕期间应尽量保持放松，可以藉由看书、听音乐、跟朋友聊聊天、喝下午茶等，或做妳喜欢的事，达到舒压的目的。

4.多补充DHA、酪胺酸

孕期或产后妈妈身上的DHA消耗得很快速，若此时DHA摄取不足，可能导致产后记忆力衰退。建议妈妈要多补充DHA，DHA中的Omega-3脂肪酸不仅能舒缓压力与焦虑，还能帮助胎儿的脑部神经发育，除了常见的鱼油以外，也能从饮食中摄取，如：鳕鱼、鲑鱼、亚麻籽、核桃、植物油等。

此外，多吃酪胺酸可以促进大脑分泌多巴胺，预防记忆力衰退，不管是孕妇、产后妈妈及老人都可多吃，像是瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类、坚果类都是不错的选择。

5.规律运动

规律的运动对增强记忆力有很大的助益，当妳处于运动状态时，大脑思考较为清楚，敏感度、警觉性也较高。而且每天适当做些运动，也能改善睡眠状况。此外，运动使得大脑分泌「脑内啡」，让人感觉放松与快乐，涌起幸福的感觉。

6.幽默看待

孕妇健忘

建议妈妈不要因为自己的健忘而责备自己，只要想：这一切都是荷尔蒙惹的祸～此外，不妨幽默看待这些因为健忘而发生的趣事，当作笑话笑一笑就好啰～这能减轻妳的压力、放松心情喔！

7.接受帮助

孕期与产后都是很需要有人协助的时刻，所以当有人愿意给予帮助，就尽量别逞强拒绝，身上少一份责任，妳的心情也会更加放松，只需要关注那些非常重要的事，其余小事都能水到渠成！

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8.做好心理准备

怀孕期间与产后一定都会有一些小毛病，妳也不需要做一个完美的妈妈，了解到这些后，提前做好心理准备就可以啰～而且，这种健忘的现象，产后多半都会好转，大脑也会渐渐恢复正常唷！

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！

 

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