损害大脑健康的“杀手”有哪些？
2020-09-19
01 长期吸烟、酗酒
香烟中的尼古丁则会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致脑中风，加大患上老年痴呆症的风险。
酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。大量饮酒时，酒精就会抑制脑细胞的功能，让人反应迟钝，甚至出现精神障碍。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。
02 睡眠不足、大脑疲劳
睡眠是我们每个人的大脑消除和缓解疲劳的最主要方式，因此必须加以重视。长期睡眠不足的人，或者睡眠质量较差的人，都会造成脑细胞的加速衰退，进而导致反应和记忆力都有所下降，危害脑健康。
03 少言寡语，缺乏与他人沟通
经常说话能起到锻炼大脑的作用，并能够促进大脑的发育，而平时总是少言寡语、不苟言笑的人往往没有充分促进大脑的发育，脑子也就容易“生锈”。
04 空气质量差
空气质量差易引发大脑缺氧，上学的时候有这种经验，冬天开暖气，教室不通风，又挤了一屋子人……其实这是典型的大脑缺氧表现。下课以后出去打了5分钟雪仗回来后精神了，这是典型的空气质量差引起的大脑缺氧。如果在高原空气稀薄的地方则只能通过吸氧来缓解。
05 经常不吃早餐
不吃早饭，大脑的供能不足，会导致人体出现记忆力减退，反应迟钝，学习和工作能力下降。
06 暴饮暴食
研究表明，胖人更容易出现脑部亚健康的症状。长期高脂高糖饮食不仅让肠胃难以负荷，也会令大脑出现早衰的迹象。
怎样保护大脑健康
古人云：“上医治未病”，意思说的是重视疾病的预防。我们应该采取什么样的措施来保护我们的大脑，预防脑部疾病呢？
保证充足的睡眠
入睡时，脑脊液（CSF）会通过对大脑进行冲洗从而清除浪费和损害记忆的蛋白质。如果睡眠不足，那么这些废物就会堆积在大脑中，导致认知能力下降，因此充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。
坚持运动
运动能够帮助血液循环加快和正常化，并促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康，是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法。每天坚持30分钟以上的运动，即使简单的快步行走，都是对大脑防老保健最好的投资。
科学补充营养，保证健康的血液循环
保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧，杜绝吸烟、酗酒、酗吃甜食、高盐、高油饮食等影响血液循环的不良嗜好，补充优质蛋白质和维生素B族，保证大脑的营养补充。
调情志，保持健康乐观的心态
大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的，从而有利于保持大脑健康。
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