七种方法增加短期记忆力

2020-09-03

常常想不起来东西放在哪？别人说的话马上就忘记？若你也时常发生这种情况，代表你的记忆力可能出问题了，随着年纪增长，人的记忆会愈来愈衰退，虽然还不到「阿兹海默症」的程度，但老是忘东忘西恐会让工作表现扣分，想要增强「短期记忆」，以下七个方法或许能帮助你！

充足的睡眠

现代人工作忙碌、生活压力大，要好好睡觉已经很难了，又喜欢「报复性熬夜」，把休息的时间拿来追剧、打Game，想要增加短期记忆力，最好尽快改掉这些恶习，因为睡眠不足容易造成记忆衰退，专家建议每天至少要睡足7~9小时，并保持规律的睡眠周期，如此一来，不仅记忆力会提升，更有助于稳定情绪。

少吃精致碳水化合物

诸多研究皆证实，摄取过量糖分恐导致认知能力下降，长期以含糖饮食为主，会造成脑容量减少、记忆力受损。日常饮食应要避免蛋糕、饼干、白吐司等精致淀粉类，由于这些食物升糖指数（GI）都很高，吃下肚后血糖会快速上升，导致血糖值失衡，长期下来就会影响记忆力。

补充姜黄素

既然记忆力可能受到糖分影响而减弱，那么就有办法透过饮食来增强短期记忆。根据美国一项针对记忆力的研究，受试者在服用「姜黄素」补充剂一段时间后，记忆力及专注力有明显的成长，原先患有轻度记忆障碍的人，更获得25％的改善，可见其优良的功效。此外，多吃姜黄素还有抗发炎、抗氧化、改善消化等好处。

打坐冥想

适时的打坐冥想，可以舒缓压力、减轻焦虑，无论是身体或心灵方面，都能获得积极的效果，而这种正念静坐的方式，对于提升记忆力同样也有帮助。人体中枢神经系统组成成分之一的「灰质」，是负责心智运作与储存记忆的神经基础，冥想有助增加大脑中的灰质，使记忆力成长。

维持环境整洁

除了养成好习惯及健康饮食外，维持环境整洁也有助提升记忆力，原因在于周遭环境容易影响人的思绪，东西随便乱放，需要时就必须找很久，使原本就不太靠谱的记忆力持续衰弱，情绪也容易变得不稳定。反之，干净的环境不仅能让人心情愉悦，东西摆放的位置也一目了然，减少干扰，思绪自然会变得比较清晰。

锻炼你的大脑

俗话说：「用则进，废则退」大脑如同身上其他肌肉一样，没有常常在运动的话，很容易就会退化，记忆力也会渐渐变得不好。大脑其实是可以锻炼的，手机上有许多能够帮助训练脑力的小游戏，平时也可以玩数独、填字谜、猜成语等游戏来强化脑力，此外，「打麻将」因为要记牌，对记忆力及逻辑能力都是很好的训练，前提是要「健康打」啦！

维持运动习惯

运动对于身体各方面的益处无庸置疑，研究显示，从事慢跑、游泳、骑脚踏车或重训等运动，能促进大脑枕叶、颞叶等数个部位的体积及密度，长期下来能增进脑中的神经传导功能，记忆力、专注力、情绪及思考能力皆能获得成长。因此，无论年纪多少，都应该维持规律的运动习惯。

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