睡不好伤大脑记忆差？
2020-08-25
你平常常常忘东忘西吗？你的睡眠品质好吗？
如果你常常容易忘东忘西，或觉得自己脑袋好像有点不好使，不妨检视一下自己的睡眠品质。想要强健大脑、巩固记忆，深沉的睡眠可是非常重要的。
【大脑清除废物时段：深沉睡眠】
医师就表示，想要消除脑雾、强健大脑、巩固记忆等，深沉的睡眠非常重要。大脑会在睡眠的时候进行废物清除的动作，就像是电脑软体更新一样，特别是在深沉睡眠的阶段时，所以深沉的睡眠很重要。
【浅眠没有修复大脑的效果】
而正如前述所说，也因此如果人体有睡眠，但都是在浅眠的阶段，那就只会是一个休息的方式，浅眠对大脑的修复是没有效果的。
【良好的睡眠品质】
我们都听过「一天的睡眠时间最好是落在8个小时左右，前后不差一小时，这样是最好的」的说法。不过有些人即使睡得很久，却起床上了好几次厕所、醒来很多次，这样子的睡眠其实很不好。
医师表示，睡眠不仅时间要够，品质也很重要，所谓的良好睡眠品质是在一个晚上睡眠中醒来少于２次，而醒来上个厕所后回到床上约十分钟又可以睡着，这样的睡眠品质才是好的。
【良好深眠从早培养】
而若想进入良好的深沉睡眠，医师则表示需要从早上就开始培养，别到晚上才开始临时抱佛脚。
＜早上多运动、晒太阳＞
从早上开始就可以多做些运动，并且多晒太阳，这不仅有利于晚上的睡眠，也对身体的健康有很好的帮助。
＜易浅眠者，睡前别运动＞
运动虽然对睡眠有帮助，但医师也提醒并不是每个人都适用。如果本身是容易进入睡眠状态的人，睡前做些简单的运动是对睡眠有帮助的。但如果本身就是浅眠、不易入睡的人，就要避免睡前运动，以免让脑内啡大量增加、心情变好、变得亢奋等会更难入睡。
＜傍晚后不要喝有咖啡因的饮料＞
而许多人平常都会以咖啡、茶等有咖啡因的饮料做提神，医师建议到了傍晚就不要再喝了。
许多人因为没抓好时间，到了晚上还是在喝茶，影响了睡眠造成隔天疲倦，而隔天早上精神涣散又喝了一大堆的咖啡因饮料，容易造成咖啡因存留在体内过多，这又会影响下一晚的睡眠形成恶性循环。
【睡前喝酒有助睡眠？医：那只是假象】
而我们也常看到有许多人会在睡前喝点酒，利用酒精来助眠。对此医师表示，这其实只是个假象。睡前喝酒确实会让人体进入比较昏沉的状态，似乎较好入睡。
但酒精会让人体无法深眠，就会使脑袋无法进入修复、维护的状态，也可能会有酒精量越用越大的问题在。所以医师建议喝酒主要还是以小酌为佳，千万不要当做睡眠手段。
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