只要运动20分钟，就能提升专注力与记忆力！

2020-07-14

我们都知道运动对身体的好处非常多，但是，你可能不知道的运动不只让你身体变得更强壮外，也对大脑有许多助益。根据许国外研究显示，只要运动20分钟，就能提升专注力与记忆力！

我们知道做运动对身体有益，而且也有研究证明对心理健康都有帮助，原来做运动对大脑也能产生正面影响。虽然未有完全定论，但坚持运动对大脑健康绝对有帮助。基本上，可以整理为以下4点：

稳定情绪

慢跑及其他中等强度的带氧运动能够帮助人稳它情绪，并减轻抑郁症状。研究还发现，经常做运动可以帮助人们更好地调节压力及负面情绪，是舒缓心理压力的最佳方法之一。

促进学习

根据美国一项研究，研究人员调查学生的课堂表现，发现学生在体育课后的专注程度会比体育课前更高，同时也发现学生比较不容易分心、可以一次处理多项事情，亦能够专注思考！虽然科学家未完全了解运动如何促进学习，但至少发现这是有效的，并有研究指出，运动有助于提高阅读理解力。

增强记忆

研究发现，当人们在运动时，大脑的海马体同时会产生强烈反应，而这种大脑结构的活跃程度与人们的认知能力相关。由于海马体是大脑学习和记忆系统的核心，即代表在运动期间，人们的记忆能力也会随之增强。

改善视力

做运动的时候，大脑神经受到各种刺激，因此运动期间的各项能力都会变得活跃。有研究证明，人们的视觉神经系统在运动过程中会变得更加敏感，因此视力会有所提升，亦可以增强视觉学习。

「我们要做长时间运动才有效？」

你无须担心要做大量运动才达到以上效果。根据美国北卡罗来纳大学的人体运动学系艾特纳教授（Jennifer Etnier）对大脑进行的一项认知研究，他发现比起不运动的人，第一次做运动并持续20至30分钟的人，认知功能行为表现已经相对优异，而且许多与认知功能相关的大脑区域也被活化！

此外，教授指出不管是慢性运动或是急性运动都有助大脑健康。慢性运动能够改变大脑的长期结构，而急性运动则能短暂地改变大脑认知或相关功能的状态。

当然，每个人都要考虑各自的身体状态，来选择适合的运动强度，不应勉强自己。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！