睡不好会让记忆力衰退

2020-07-06

现代人生活压力大，过于疲惫或思虑过多会影响睡眠品质，而排除年龄、性别、工作压力，失眠其实也与生活习惯、睡眠环境有关，若是长期睡不好，对于身体、心理的健康具有关键性的影响，同时也表现在肌肤的外观，想改善睡眠，可先从饮食着手，再搭配心理师提出的好眠养成术，有助「一夜好眠」。

有研究发现女性比男性容易失眠，全职家庭主妇、退休人员慢性失眠比率较高，长期承受来自工作及家庭的精神压力，得不到适当的休息，严重就可能会造成情绪调适上的障碍，甚至让记忆力衰退，影响大脑认知功能，还会增加肥胖的风险，因为睡得少会让人食欲增加。

除了要找到放松心情的方式，吃对的食物也有帮助，含有丰富维生素B群的食物包括全榖杂粮、全麦（燕麦）、坚果类（杏仁、腰果）、鱼类、蛋类等，具有安定神经、消除焦虑的功能，帮助改善失眠！

不过B群是失眠克星，也是提神的救星，维生素B群不足，体内过多的油脂、血糖无法顺利消耗，会让人想睡觉，适量摄取可帮助代谢糖分、蛋白质、脂肪，有振奋精神的作用，而它也是抗压营养素之一，可帮助色胺酸转换成血清素跟褪黑激素，有助于维持良好的睡眠品质。

体内若是缺少镁，也会影响睡眠，睡前可喝一杯含有钙、镁及色胺酸的温牛奶或温豆浆，加点燕麦片、芝麻粉可助眠，其他像是小鱼干、海带、紫菜、深绿色蔬菜、香蕉、奇异果等也很不错。

有帮助睡眠的食物，当然也有影响睡眠的食物，睡不好的人，要避免饮用含酒精或咖啡因的饮料，如：茶、咖啡、可乐、巧克力，晚上也要避免吃太饱、吃太快以及吃太多油腻食物，容易引起胃肠道胀气，还要注意，若食用过多的含糖饮料及甜食，会降低睡眠的时间，也会耗损体内的维生素B群！

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！