如何快速提高记忆力？

2020-06-11

读书不专心，会严重影响复习进度。虽然每个人天生拥有的记忆力不同，但都可以藉由改善分心的原因、训练并提升记忆力，借此降低不专心的频率，提高学习效率。

这篇文章将由学生分心的主要原因作切入点，让老师与家长了解学生面临的问题，借以引导并训练他们学会保持记忆力的技巧。值得一提的是，下列原因除了环境是较容易控制的之外，其他分心的原因都需要依赖自己调整，换句话说，能不能改善专心的问题，其实必须要学生愿意调整才能真正解决。

提升记忆力几大方向：

1.减少外界干扰源：

噪音、视觉、味道…等等，这些东西是造成干扰，尤其现在的3C产品非常发达，电脑、手机几乎人人都有，导致学生特别容易受到通讯软体打断专注过程。除此之外，生活琐事如：收拾房间、吃水果、朋友联络…等等，也都是导致分心的重大因素。

读书受到干扰

要解决这些问题并不困难，只要远离干扰源就能够避免被打断了，也因此对学生来说，到图书馆、自习室、补习班…等等，都可以改善问题的好方法。而如果孩子选择在家念书，就应该要由家长避免这些干扰源，可以要求孩子在读书时交出手机、禁止读书时间使用电脑…等等，并且家长也可以将生活琐事延后到孩子的休息时间再处理，避免让好不容易建立的读书情绪被打断。

除此之外，再分享一个提高专注里的简单方法，我们可以藉由"白噪音"来减少环境干扰的问题，尤其对噪音特别有效。所谓的"白噪音"是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。以自然界的声音最为接近，例如：雨声、流水声、鸟鸣声…等等。这种声音可以屏蔽其他声音的干扰，比起绝对安静的环境，聆听白噪音更有助于我们集中注意力。下方是一个白噪音的例子，提供做为参考：

2.如何提起读书的兴趣?

很多学生无法专心念书超过30分钟，却可以几个小时不间断地打电动，这种差异就是兴趣造成的。其实也代表孩子不是没法专心，只是不想要在读书上面专心。

为了解决兴趣问题，很多人都在尝试将念书考试进行包装，让这件事情看起来变得有趣，可是多年来的事实就是，不论怎么调整与包装，对学生而言打电动、玩游戏、出门逛街、看电影、与朋友聊天这些事情总是比读书更有趣。

读书是孤独的

在这个问题上，专家有着不一样的见解，我们认为考试的本质就该是无聊的，并且这份"无聊"也正是读书最重要的价值，念书是一种历练，这个过程需要孩子付出、忍受无聊与孤独、体会成就得来不易。广泛一点来说，生命里真正重要、有价值的事物，都必须经历过类似的过程才会获得。感情关系、社会地位、人生成就…等等，这些事情没有几十年的经营都无法获得。念书是孩子最早经历的磨练，让历练变得有趣难道不会改变历练的目的吗?

读书真的需要"有趣"吗? 体会无聊、享受孤独可能才是学习的精华

不只是教育界，现代的社会其实正在丧失这种价值思维，科技带来了快速与便利，人们已经习惯回馈不需要等待、成就感随时可以取得，这种想法让不少人上瘾了。只需要几秒钟就可以与别人聊天、想要获得关注只需要按个按钮、想要获得成就感只需要打几个小时的电动，这些都不像是现实人生，需要花费几年、几十年的经营才能取得。

这也导致越来越少人对需要长期付出才有回报的事情感兴趣，或者说，我们越来越难延迟享乐了，现代喜欢的是快速致富、快速成功。连书店里流行的书籍都是"XX分钟学会XXX"、"只要三天让你变成XXX"…等等，可是要知道速成的知识不会有稳固的基础，快速做出来的大多产物通常是更快速的被淘汰而已。孩子在这种氛围下成长，越来越难体会耐心的重要性，这是一个需要老师与家长都深入思考的困境。

盲目追求效率

其实，以教育的立场来说，让学习变得有趣是很好的，翰霖也时常举办户外活动来鼓励孩子多方尝试、快乐学习，但是回归到升学、考试时，让孩子觉得考试有趣，不如教会他们接受无聊，让孩子认识自己的责任、了解自己的动机、理解成就所需要的付出，这才能从根本去解决没有兴趣的问题。如果孩子能够正视自己需要面对的责任，自然就不容易出现缺乏记忆力的情况了。

找出动机，学会拥抱无聊才是持续学习的方法

3.解决情绪起伏问题，提高记忆力

心情无疑会影响专心程度，其中"焦虑"有着最大的影响力，由于担心进度、担心成果、担心未来，这些不确定性很容易引发焦虑，而焦虑的情绪又会反过来影响记忆力，最后互相影响导致恶性循环，学习效率也就大大打折了。我们可以参考两个方向来解决焦虑：

心情不好不想念书

训练孩子做情绪管理，学会稳定自己的心情，不但可以解决分心的问题，在面对考试、其他压力时也都会起到很大的帮助。您可以参考下方文章了解更多改善孩子焦虑的方法：

另一个方向是利用规律的习惯来消除不安，建立一个有效的读书计画，并且保持执行的规律，长久下来就会变成一种习惯，当孩子自己清楚知道每个时间该做的事，能够快速地掌握自己的进度，自然就不会有焦虑的情绪了。您可以参考下方文章了解更多：

延伸资料：掌握读书计画制定要点，让念书效率加倍

4.好的身体，才有高记忆力的资本：

身体状况也是影响记忆力的要素，熬夜会导致缺乏注意力、身体不舒服就没办法专心。虽然不可能完全避免这些问题，但是藉由保持固定的生活作息，绝对可以改善发生的机率。不熬夜、规律运动、健康饮食、规划休息时间，这些都是学生该学会的课题，也是改善记忆力很好的方式。

不好的食物

家长可以特别留意孩子的饮食部分，避免让孩子吃太多垃圾食物，例如：各种氧化食品（油炸类食物、油脂含量高的食物）、精致的加工品（香肠、饮料…等等）、咖啡因饮料…等等，这些食物不仅营养价值很低，还很容易引起情绪躁动而无法专心，能避免就尽量避免。

记忆力对人来说是很重要的能力，不仅影响学业成绩，也是造就未来表现的关键因素。藉由了解孩子容易分心的因素，提早帮助他们学会保持记忆力的技巧，会带来很大的助益。这篇文章解释了孩子不专心的主因，让您有一个明确的轮廓，可以分辨并引导孩子，让他们掌握专心的技巧。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！