压力会损害大脑记忆力

2020-05-22

美国医学博士玛丽莎史奈德（Dr. Mariza Snyder）在其著作中指出，"压力"特别会影响神经传导物质"乙醯胆碱"，伤害记忆生成的能力。一旦这种神经传导物质受阻，可能会更加焦虑，出现发炎、睡眠障碍、消化问题和胰脏分泌功能的问题，且罹患脑部相关疾病的风险也会提高，例如帕金森氏症和阿兹海默症。

记忆生成主要有赖乙醯胆碱，一旦我们受到精神或肉体的创伤，就要花好几天的时间，才能够让乙醯胆碱恢复正常值。这就是为什么身心受创会让头脑暂时失灵，一时之间搞不清楚发生什么事，想想看急性压力可能会导致郁、健忘症等记忆相关问题，就不难理解了。

让头脑保持清晰！医学博士叮咛3个仪式

要维持认知功能的整体健康并没有捷径，反之要确保脑部获得所需的元素，包括注意营养、睡眠、压力管理和身体积毒。压力对于专注力和注意力影响很大，务必要做一些让头脑保持清晰的仪式。

1. 去外面透气

徜徉于大自然，呼吸新鲜空气，会让头脑立刻苏醒。玛丽莎史奈德表示，自己无精打采的时候，喜欢去外面透透气，可以提振精神，让思虑清晰，提振心情并摄取不可或缺的维生素Ｄ。如果你无法外出，那就去可以让你稳定情绪或提振心情的角落，毕竟待在令你不快乐的地方，反而会模糊你的记忆，妨碍专注

2. 把脑部看成肌肉

过去科学家认为神经元或脑部细胞是有限的，但其实脑部有非凡的适应能力，一直在形成新的神经连结。补充脑力的不二法门，就是做特殊的运动，一边活化脑部，一边锻炼身体肌肉，例如：跳舞等多变化的运动。当你活动筋骨的时候，就可以逼迫头脑去计数和思考。再不然，试着在家闭着眼睛走动，变换运动习惯，不只会刺激大脑，做久了也不怕无聊。

3. 健脑运动

很多人都喜欢玩猜字、数独或脑筋急转弯，解谜可以带给人满满的成就感。这些记忆力游戏就算每天只玩几分钟，也是活化头脑的绝佳方法，开始玩游戏之前，不妨先嗅吸迷迭香或欧薄荷精油，能提升专注力。最后，每天冥想5～10分钟，可以强化脑力和纾压。

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