我的记忆力怎么衰退了？

2020-05-18

我的记忆力怎么衰退了？记忆力减退是人脑正常的生理现象，并不值得大惊小怪；但不可否认的，部分癌症（例如：乳腺癌等）病人于化学治疗期间或之后会出现神经认知功能障碍，也就是俗称的“化疗脑（chemobrain）”，主要症状就包含有记忆力减退、注意力不集中、阅读理解能力和数字计算能力下降、执行工作有困难或较不易学习新的技能等。大部分出现化疗脑的病人，症状只会持续一段短暂时间，但少部分病人也可能会有较长时间的影响，并且造成日常生活上的困扰。是化学治疗所导致的吗？造成记忆等神经认知功能障碍的因子有很多，例如：年纪、癌症本身、癌症相关治疗（手术＆麻醉，化学治疗，放射线治疗，抗荷尔蒙治疗）、更年期、焦虑、忧郁、压力、睡眠障碍、疼痛及某些用药等等，都有可能造成记忆等神经认知功能的障碍。您可以与您的医师讨论可能的原因。当发生在我身上时，我该怎么办呢？化学治疗相关的神经认知功能障碍，目前并没有标准的治疗。有些药物被认为也许会有些帮助，比如抗氧化剂、阿斯匹林及某些中枢神经刺激性的药物。但整体而言，我们目前对于此类神经功能认知异常背后的病理生理学，了解仍相当有限，因此这些药物应用所依据的药理，事实上相当薄弱。除了药物外，面对尚未能完全恢复的神经认知功能障碍，我还能做什么呢？

1.规则的运动与健康饮食型态，将有助于保持身体健康及思绪清晰。

2.每日要有充足的睡眠与休息。

3.您可利用拼图、动脑游戏、文字游戏，或替自己安排有兴趣的课程等，让自己保持头脑活跃。

4.利用记事本或智慧型手机，将您需要做的事情随手记录下来。例如：记下你所需购买物品的清单、该回的电话、需服药的时间，以及特别的日子或结婚周年日等等。

5.将每日所需完成的事情写下，列成一份清单，以提醒自己每日须完成的工作，当完成后也请打勾。

6.在整洁、安宁的环境下工作、阅读、思考或会谈，将有助于自己拥有较久的专注力。12

7.一次专心做一件事情，不要一心多用。

8.维持环境整洁，并将日常所需用物放在固定及熟悉的地方。

9.在进行重要的活动或任务之前，可以先预习、演练或将工作分成多个步骤。

10.让你的家人知道你所面临的认知能力上的衰退，当你忘记了你平常不易忘记的事情时，他们也可以帮助你或鼓励你。11.以轻松的心情面对有时候的记忆力或专注力的问题，给自己一些时间与空间。

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