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记忆力越来越差该怎么办？如何维持好记性？

2020-05-06

明明很面熟，却一时想不出对方的名字，重要的事情，没有立刻写进行事历里，就容易遗忘。记忆力越来越差该怎么办？如何维持好记性？

昨天忘了带钱包，今天遍寻不到随身的钥匙，原本只想煮个开水冲咖啡，一接起电话又给忘记了，家里的厨房差点闹火灾。有时候，居然连每天要服用的血压药有没有吞下肚，都不太确定。

越忙碌，越容易掉东掉西而耽误重要的事，怎么记性变得这么差，难道是失智症前兆？小编分享从生活经验中，增加记忆力的技巧。

老是丢三落四，越来越健忘，常让人担心是不是脑力开始急速下滑？其实，人的脑力大致会分为「流体智力」跟「晶体智力」两部分。

记忆力减退代表变笨？

一心多用，大脑根本没在动

流体智力是天生具有的能力，跟遗传因素比较有关系，像是空间推理、讯息处理速度等等。流体智力从出生后一直成长到青少年，会逐渐达到颠峰，随即下降，就像是老旧的电脑，处理讯息的速度会越来越慢。

而晶体智力是后天学习而来，会随着知识、经验逐渐增长，像语文知识及数理解题技巧学习，就是属于晶体智力。因此，年长者就算在流体智力不如年轻人，也可以因为累积了丰富的晶体智力，而在智力上依然不输给年轻人。

许多人自觉记忆力大幅衰退，并不见得真的是脑力退化，而是生活太忙碌、精神很涣散，没办法专注在当下，在做事时，只是反射性的完成例行公事，根本没有动用到脑力，因此，才记不得刚刚到底做了哪些事情。

但为什么害怕、痛苦、恐惧这些带有情绪的记忆，却常会让人印象深刻很难忘怀？这是因为大脑里掌管情绪记忆的杏仁核是源自人类的求生本能，杏仁核的活化，会让记忆变得更稳固，当未来再遇到类似的危机时，可以迅速切换到战斗或逃走模式。

哪些技巧有助护脑？

玩翻牌游戏可训练记性

当意识到自己的大脑处理讯息速度越来越慢时，最重要的就是改变一心二用的旧有习惯，重新练习专注，把注意力集中，每次只专心做一件事。许多转身就有可能会不小心遗忘的日常锁事，不妨利用小字条、记事本、日志来提醒自己。

越是生活中的例行公事，越要有组织的进行，像是常会忘记带证件、钱包、钥匙、手机的民众，建议把这些必备的物品，固定放在出门必经的路径上。例如：用整理箱放在鞋柜上，或者善用口诀「身（身分证）手（手机）钥（钥匙）钱（钱包）」，或干脆在门上贴备忘录来提醒自己。常忘记自己到底有没有吃药的民众，则可利用药品整理盒来归纳每日三餐必须规律服用的药物。

老是记不住的电话、名字、地址等资讯，可运用联想法，把讯息视觉化或是套入熟悉的事物中来多元储存、牢固记忆，也帮助记忆的提取使用。举例来说：记住一个人的脸，在观察人脸的过程中，就已经会加强记忆，最好是记住不会改变的特色，像是五官的特征，而非比较常改变的发型或发色。记数字时，可以善用谐音、联想跟覆诵，像是520常被转化成「我爱你」，就是善用谐音中相当典型的例子。

除了这些记忆的技巧外，常运动、动脑，也对记忆有帮助。规律运动可以促进脑源性神经滋养因子（BDNF）生成，使得大脑神经元得到应有的滋养，减少大脑持续退化。而经常动动脑，可让大脑神经元更活络，就算是独居者，也可以藉由玩扑克牌的翻牌游戏，记忆每张扑克牌的数字跟方位来训练记性。至于哪些疾病，会让记忆力不好？

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！