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运动可以提高大脑记忆力！

2020-04-25

提高下一代智力已经衍生了一个包罗万有的产业，从奶粉到训练大脑课程等，纷纷标榜能够改善认知、增强记忆，当然成效存疑。Cambridge University及BBC合作的研究早已指出，并无证据显示坊间那些电子大脑训练程式能够改善认知能力，既浪费了金钱，也浪费了时间。

但是科学家告诉我们不用失望，不少研究证明运动有效提高从幼儿到长者的集中力、记忆力和认知能力。University of Illinois的运动机能教授Charles Hillman所作的研究指出，假如小孩经常运动，他们的集中能力大幅改善，能够阻隔不重要的干扰，专心做事。有定期运动的小孩，他认知得分也有明确的改善。

此外，运动对成人也有好处，一项以轻度认知障碍长者作为对象的研究指出，运动能够改善长者的空间记忆和言语记忆。另一项研究发现，减肥有助纾解因年龄增长而出现的大脑萎缩。

人体在运动期间产生一种名为BDNF的蛋白质，这种蛋白质有助现存的脑细胞成长和培育新的脑细胞。随着年龄增长，BDNF日渐减少，这是长者大脑退化的原因之一。带氧运动能够抗衡因年龄问题而减少的BDNF，同时回复大脑的BDNF至昔日年轻的水平。

根据研究，快步行走20或25分钟，每周数次便能得到足够的运动量，保持头脑清醒。

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