午睡能帮助大脑提高记忆力

2020-04-24

如果说前一晚有失眠、睡眠时间太少情形，通常隔日精神状况会不佳，透过适当的午睡，可以补足睡眠时间，对身体有平衡贺尔蒙，有助于消除疲累的作用。午间小憩这个行为，就像是让大脑重新开机一样，会让身体回到一个平静的状态，使人在面对接下来的工作时，可以更加专注。

根据美国约翰霍普金斯大学睡眠与昼夜神经生物学中心博士JunxinLi及团队的研究，发现在午睡60分钟，会帮助大脑的认知功能、记忆力增加。长期下来，有助预防大脑退化，进而有预防失智的作用。

午睡对人体有多项好处

另外来自希腊Asklepieion综合医院一项研究，显示午睡60分钟，会帮助血压的收缩压下降3mmHg，效果犹如半颗的降压药，血压只要降低2mmHg，就可以减少10％心肌梗塞风险。

但睡了却觉得更累？2方法助改善

会出现这样的情形，与午睡的长度和时间点有关。因为一个完整的睡眠周期大约为90~100分钟，当午睡超过30分钟后，就会进入深沉睡眠期，若在这个时候醒来，就会让人觉得疲惫，甚至会降低清醒度，所以午睡长度最长不要超过20分钟为佳。

但因为每个人的睡眠周期都不一样，所以大家可以设定不同的时间，像是5分钟、10分钟、15分钟、20分钟等，借此观察自己在哪个时间段醒来，会感到非常有精神，那就是最适合自己的午睡长度。

午睡前摄取咖啡因，有助提振下午精神

这是因为饮用含有咖啡因的饮品，并不会立即发挥功效，需等待20～30分钟后，咖啡因才会产生作用。这样子的作用时间，刚好会在午睡后开始发挥提神的作用，可帮助人从午睡中醒来。

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