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睡眠不足影响记忆力

2020-04-06

城市人压力大、长时间看手机，都令精神压力上升，更甚的是，扎醒、躺在床上久久不能入睡，睡眠质素降低，长远而言更会影响精神健康，及身体抵抗力,睡眠不足影响记忆力

根据美国预防疾病及控制中心显示，睡眠问题于美国非常普遍，当地超过3分1成人，每日睡眠少于6小时，这对心脏、记忆都会带来影响，利用药物改善睡眠容易造成依赖问题，除了药物，不如先尝试以下7大改善失眠方法！！

01. 培养固定睡觉时间

不少打工仔习惯周末睡午觉，这样做其实会影响生理时钟，因此不论周末、假日，都应该于平日的睡眠时间休息，这样才会养成容易入眠的习惯。

不论周末、假日，都应该于平日的睡眠时间休息，不要加插午睡环节。

02. 勤做运动

做运动好处多多，有研究指出，经常久着的人，在每星期进行4次带氧运动，睡眠质素显著改善，不过要留意，晚上做运动，最少要隔几小时，以免过度活跃，反而影响睡眠。

最理想当然还是朝早做运动！

03. 戒掉咖啡因饮品

咖啡、可乐、茶等刺激性饮品含有咖啡因，建议于中午前饮用。此外晚餐与睡眠时间应该相隔几小时，而晚餐不应别太饱及刺激性食物，以免影响睡眠质素。

经常失眠的朋友，最好彻底戒掉咖啡及茶等含有咖啡因饮品。

04. 戒掉酒精及烟草

吸烟损害健康，相信大家一点也不意外，原来吸烟亦会影响睡眠！有研究指出，非吸烟人士会比吸烟人士，得到更充份的休息，而且是4倍之多，全因因尼古丁的刺激作用影响！此外，酒精虽然可使人尽快入睡，不过当酒意消退，便会很易醒过来，加上酒精会使呼吸道肌肉松弛，影响呼吸顺畅度，加上酒精跟安眠药一样，容易令人上瘾，不碰为妙。

原来戒酒都是改善失眠方法之一。

05. 睡前禁用电子产品

调查发现，睡前一小时使用不同的电子产品，包括：电脑、电子游戏机或手机等，都会令人难以入睡，皆因电子产品所发出的光线会刺激脑部，令脑部难以放松，上床休息时，就不要睇手机了！

电子产品所发出的光线会刺激脑部，难怪会愈睇愈精神！

06. 保持环境漆黑

手机、电脑所发出的少量灯光，都足以影响大家睡眠，如果开灯睡觉，影响之大可想而知。灯光亦会扰乱令身体尽快入睡的褪黑激素荷尔蒙，因此，还是关烬吧！

关灯睡觉另一大好处，当然是节约能源啊。

07. 在床上睡觉

不少人喜欢在床上工作、打机，甚至进食，其实应养成睡床只可以睡觉的习惯，即使半夜扎醒，也要提醒自己不要看电话，因为一看便很难睡回去，尽量尝试冥想，使自己放松及冷静，有助加快入眠。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解！