每天这样午休有助提高脑力

2019-12-30

美国宾州大学针对3,000位65岁以上年长者所做的研究，其中有6成老人有午睡习惯，分别会睡30分钟、60分钟到90钟，结果发现有午睡习惯、午休在1小时内的老人，无论是思考力或是记忆力的反应都会更好；而没有午睡，或是午睡超过1小时者，脑力退化反而是午睡1小时者的6倍。

专家说，临床上许多老人都是早睡又太早起床，在白天的时候，因为醒来的时间太长，体力和精??神都会变差，体力用光的老人甚至精神会有点混乱，如果让他们吃完午餐再小睡一下，对于体力和脑力的恢复都有帮助。

午睡超过1 小时精神更混乱

但是要很小心不能睡太多，就像美国的研究说的一样，如果午睡时间超过1小时，日间睡太多的问题反而会更严重，因为一天的睡眠被分到两个时段，老年人的活力很难区分什么时候该清醒，什么时候该睡，会变成晚上晚睡又太早起的双向型睡眠状况。长期睡眠品质不良，老人家的精神状态会更混乱，更难集中精神去应用脑力。

要让退休老人规律作息，专家认为，鼓励他们多参加社交活动是一项好方法。尤其是白天去参加社区各种学习活动，如学泡茶、学画画、学做编织等，学习过去没有学过的事务，一方面能扩大自己的知识和技能，一方面有上课时间的限制，也会让银发族维持正常作息。中午回家后再小憩一下，这样对脑力与精神状态都有好处。

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