适当的运动可以改善记忆力

运动不只有助于维护大脑的健康。如果记忆力开始减退，运动可能也有帮助，甚至还能改善阿兹海默症初期患者的生活品质。虽然效果并不是很大，但根据最新的研究结果，如果记忆力轻微减退的人从事激烈运动，与后期阿兹海默症有关的脑部异常蛋白tau浓度就会降低。此外，运动对阿兹海默症的初期患者也有帮助。tau蛋白会破坏脑神经细胞。

规律的有氧运动可能是协助大脑常保青春的方法。"医生经常建议人们进入老年期时，保持活跃的生活方式。运动有益心脏，大脑随之受益。许多研究显示，运动可以改善健康老年人的认知能力，进而降低罹患痴呆的风险。阿兹海默症仍然无药可治的局面下，改变生活方式可能是记忆力开始减退后，确保生活品质的好方法。先决条件是，与医生共同讨论并决定可确保安全的运动强度，尤其是当事人已经罹患阿兹海默症。国际阿兹海默症协会科学长玛丽亚．卡里洛表示："负责照顾的人必须慎思如何让他们所爱的人尽量从事规律运动。他们最应忌讳让受照顾者待在家中看电视。"丹麦与加拿大也有类似的研究。磁振造影显示，久坐不动的老年人如果记忆力已经开始出现变化，可借助运动辅具提高心跳速率，以及血液流入攸关记忆与思考处理功能的大脑部位。

以人类为实验对象的突破性研究，则是由现任伊利诺大学香槟分校神经科学暨生理学教授克拉玛博士与其同僚所完成。克拉玛博士的研究团队征求了几组中年到老年的自愿受试者，这些受试者的健康状况都相当良好、生活作息也规律正常；研究团队让他们进行为期六个月的运动训练计算。有些受试者从事有氧运动（基本上为健走运动），其他人则进行肌肉紧缩训练。"有任何惊人的发现吗？"我向克拉玛博士问道。"是的。"他二话不说直接切入重点："我们发现，与从事肌肉紧实运动组的受试者比起来，步行组中的受试者在某些认知任务的执行速度，要快上15%至20%。这项研究发现令我们感到十分惊讶。"

15%至20%。他们只是惊讶而已吗？我都快要吓呆了。我请教道："得要走快一点才会有这样的结果吗？""不需要，就是走路而已。受试者一开始是缓步行走，每天也只走十五分钟，然后增加到一个星期三次，一次走一个小时。"克拉玛博士从事的研究，率先在执行特定任务时量测出该任务改善记忆力的效果；市场上称此种特定任务为"执行控制过程"（executive control processes ）。大脑执行这类任务的区域都在额叶区，亦即老化最先发生之区域。此区除了执行多重任务外，功能还包括事务规画、行程安排、专注且避免分心。

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