记忆可以靠练习增强

脑部海马回是掌管记忆，如果在此记忆的神经细胞无法与邻近的细胞连线，就无法形成记忆，就如同拨号上网无法连接上线一般，无法有资讯的流通。现在我们来看哪些已知的基因会影响到记忆。

海马回脑区的BDNF（brain derived neurotophic factor）基因会制造BDNF蛋白，而记忆的行程就是靠这化学成分来运作。一般人有二份BDNF基因，一份是来自父亲，另一份来自母亲，但是据统计，有三分之一的人的BDNF基因有点缺陷，这有小变化的基因称为"met BD NF基因" 。

最近，美国国家卫生院D.Weinberger博士在二月份的『细胞』（Cell,Feb. 2003）报告，met-BDNF基因制造的蛋白不容易流动，会变成一团胶体，集中在神经细胞旁边，无法与邻近的神经细胞连接行程记忆网路。同时，正常BDNF蛋白的产量下降，破坏了记忆的运作程序。Weinberger并推测，met BDNF基因也会影响到阿滋海默症及一些脑神经萎缩症，尤其是脑的老化程序。

Apoe4 基因，攸关阿滋海默症

最近杜克大学的.Doraiswamy教授对脑的老化提出一项研究报告：带有Apoe基因的脑筋老化会比不带Apoe4基因的人来得快。此基因会制造Apoe4蛋白，而这蛋白会与β -淀粉状蛋白（β -amyloid protein）结合而在脑部累积成团，这就阻挡住神经细胞间的连线，无法形成记忆。

CREB 蛋白让脑筋"锈"得慢

二○○二年，美国纽约哥伦比亚大学Eric Kandel教授，也是二○○○年诺贝尔生医讲得主，他曾提出一项研究报告，以小鼠做记忆的实验，他的研究重点是学习、记忆功能与控制神经传递分子cAMP（cyclic adenosine monophousphate环单磷酸腺甘）的关连性，他发现CREB蛋白（Ca MP response element binding protein）的产量会影响到活化形成长期记忆的基因，他以测量LTP（long-term potentiation）的变化来衡量记忆。找到学习与记忆的密切关系。目前他已经在研发可以促进记忆的药物。

注意生活细节能增强脑力：做新的尝试、松懈压力、注意运动与美食

有名的脑神经专家戴蒙特博士（M.Diamond）曾以小鼠做实验，她把二十个月大的实验鼠放到有新玩具、新活动的环境中，十个月后，解剖它们的脑袋，戴蒙特发现那些生活在有刺激性的环境下的实验鼠，它们的脑皮质（cortex）的量要比在平常环境下的一群要多出二成。动物的记忆力与脑皮质的量成正比。戴蒙特的结论是：脑要经常刺激，才能增强记忆，提高脑的活力，这是"用进废退"的原理。

注意饮食与运动

要有要有好的脑筋活力，你必须注意营养份的补给，譬如乙醯胆碱是脑神经的主要传导物质，它也是保存记忆的必需品，乙醯胆碱是由胆碱蛋白质制造出来的。食物中含最多胆碱的有肝、肾脏、脑髓与卵黄。其他蔬果类含有丰富的抗氧化物质能用来减少或避免自由基的伤害。记得我们曾经说过：负责记忆的海马脑区很容易遭受自由基的伤害。

运动能促进代谢生机，加强心脏血管的机能。运动也会产生脑神经化学成分，如脑内啡、肾上腺素、血清动素、多巴胺等。运动会增加脑的氧气容量。运动能使人放松、忘记烦恼、使人有成就感。故运动不仅能锻炼肉体，也能调整情绪，促进脑的活力。

一个人的脑力决定于三个内外要素：（一）个人的基因组合、（二）纾解精神压力、及（三）饮食与运动

记忆的三R步骤：Recording、Retaining及Retrieving

最近美国范德贝特大学的高瑟尔教授（Isabel Gauthier）在《自然神经科学》（Nature Neurosceince,3:191, 2000）发表她的发现：利用脑的影像技术来追踪"认人"的程序，她发现人的脑有一个特别区是专门用来做"认人"的工作，这部位叫做"纺锤状形面貌区"（fusiform face area,简称FFA）。当人的面貌一出现在受测验者时，FFA的又下方会变的活跃起来。这好像在FFA就存有面貌图的档案，一有面貌出现，FFA就开始找档案，找到档案也就能叫出（档案）名字。故认人能叫出姓名是每个人都该具有的本领。

记忆是经过三个R步骤裁定型的：Recording（纪录），Retaining（保存），Retrieving（索取找回）。一个人要常常去思考、去学习、去活动脑筋，将资料分类存档，这样才有可能找回记忆。只要我们对人、鸟、花或车子有兴趣，想去多了解，那要记住一个人的姓名，叫出一只鸟或花的名字并不是那么难，因为每个人都有FFA，也就有这辨认的天生本能。

经过整理、分析、温习的步骤，我们可以增强记忆

记忆是学习过程的后果。譬如你小时候学骑脚踏车，三、四十年后，你也不会忘记这骑脚踏车的经验，这是实际经验的记忆。又如你小时候曾经被蛇吓坏了，你会终生难忘，这是感情的记忆。但是你在学校学了许多历史、地理、化学、物理的知识与公式，如果你不常去用它，几年后你大概会忘了一干二净。

经验与感情的记忆比较不容易忘记，这也是为什么自然科学会有实验时间，一方面是让学生有机会去证明课本上所讨论的一些理论公式，而一方面是要加强学生的印象与记忆。

人的记忆程序可以分成三个阶段：暂时性、短期性与长久性。每一个阶段都有它的特别效应，我们必须学习如何有效地去应用每一阶段的记忆功能与技巧，才能有好的记忆。

暂时性的记忆事先有外来的"刺激"（stimulus）因子，而产生直觉的纪录（sensory register），也才能有认识，并做筛检工作，选出比较重要而把有可能再用到的资料送到下一步骤，而不重要的资料会在几秒钟内就消失了。

短期性的记忆是一个"工作部门"（working memory），是贮藏与提取资料的阶段，这些记忆可以保留几分钟或几个小时，而记忆空间相当受限制。根据实验，一个人的短期记忆最多可以记住七样资料，这是为什么电话号码以七个数字为限，八个数字如不分成两个四码则不易记住。要做好短期记忆必须先把资料分门别类、整理、而后存档于长久档区。

贝内教授用视觉的测验来侦察重复的练习对脑有什么反应。早期的学说是：重复训练是在降低脑的内在"噪音"（internal noise）或在避免神经系统的其他干扰。但是贝内的实验发现：重复训练是再加强脑对外来"刺激"因子的反应，既增强信号的强度，也促进神经细胞对刺激因子做最好的表现。

主要原因是负责记忆部门的海马脑区（hippocampus）的神经细胞比较容易受伤而死亡，也就影响到新讯息的吸收，故新的记忆就不容易形成。

科学家用fMRI来观测脑海如何构成回忆图案，科学家发现在fMRI扫瞄图上，最明显的活跃部位就是在海马脑区。科学家也用同样的方法对许多动物（猴子、老鼠、鸟、海豚等）做了类似的记忆测量，他们发现：所有动物的记忆程序也都发生在海马脑区。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!

 

• 上一篇：学习记忆功能涉及多个脑区
• 下一篇：增进孩童记忆力多练习记得牢