记忆力衰退？变笨？上班族容易出现的五大症状

上班族每天日复一日的工作，无形中累积了许多压力，生活的压力、工作的压力、同侪的压力、家庭的压力等，这些都容易导致身体出状况，千万不可轻忽；以下就归纳出上班族容易出现的五个症状，并帮大家找出最适宜的预防和解决方法。

1.脾气变差、情绪不稳

一般中小阶级的主管很容易出现这样的症状，夹在部属和高阶主管中间，承受着来自两方的压力，进而变得容易不耐烦，最后导致脾气越来越差，情绪不稳定，容易因为一点点小事情绪受到波动，因此变成长期都处在暴躁、易怒、心情不好的状态。而其实遇到这样的压力，下班后尽量维持着运动的习惯，让自己专注在运动上，负面的情绪也有地方抒发，可以选择跑步、有氧运动，或是瑜珈，有助于自己调整呼吸纾缓情绪。饮食方面可以适量的食用含有色胺酸的食物，例如香蕉，促进脑内血清素的合成，帮助纾缓紧绷感及焦虑，降低发脾气的欲望，而所含的糖类也可安定脑部，让情绪稳定。

2.注意力不集中

现在的工作型态很难各司其职，通常一个人要身兼各式事务，不断地想着另外还未完成的事务，而且因为工作负荷与速度压力增加，会出现「注意力缺乏特质」，注意力不集中对工作一定造成影响，错误率变高，进而引发情绪焦躁、易怒，甚至影响工作以外的生活。当你工作一半开始发现注意力无法集中时，这时应该停止工作，将注意力转移，玩一些小游戏、和同事聊聊天、外出走走买杯咖啡，不要将自己一直陷在原本的工作里，你越强迫自己越无法专心，反而会让情绪变得很焦虑。平常可以适度补充L-茶胺酸、麸醯胺酸发酵物的营养品，有助于让大脑处在最佳状态，注意力也能够更集中。

3.发胖

发胖是许多上班族的大敌，尤其是久坐的OL，还习惯不时来一份下午茶、饮料，嘴馋时再吃一点零食，加上如果同事正在吃东西也很容易被影响，这类型的上班族肥胖最容易出现「中广身材」，肚子、屁股、大腿肥大，想要解决这些困扰没有其他捷径，不二法门就是运动搭配饮食控制，而做有氧运动时记得搭配重训，让自己肌肉比重变高，增加基础代谢率，复胖机率也相对变小，重训可以在有氧运动之前作，效果加倍。

4.记忆力衰退

是不是常常有明明记得今天好像要做什么，可是不管怎么样都想不起来的情形呢？别再以为记忆力衰退是老人的专利，现代人过度依赖科技，信息碎片化，造成信息在人的大脑皮层上形成痕迹的时间越来越短，留下的信号刺激越来越微弱，大脑渐渐地缺乏锻炼，因而记忆力越来越差，以及工作、生活所带来的压力、没有养成运动的习惯、脑部血液循环不佳都是记忆衰退的原因。除了维持良好的运动习惯，上班族每工作一个小时也应该起身走动，让脑袋休息一下，假日时也应该多到户外走走，露营、野餐、爬山等都是不错的选择，并培养自己有兴趣的事物，不要让自己总是专注在工作上，饮食方面可以摄取滋养神经的营养素。「蚕丝蛋白萃取」为特殊专利成分，能够维持思绪清晰，思绪清晰了记忆力自然也能更加乘。

5.眼睛干涩

大部分的上班族工作需要使用电脑，有别于平常自己上上网、玩玩游戏，上班族工作的使用电脑是必须专注用「盯」的，常常一盯就是八小时以上，中间也会忘记适度休息，毕竟上班中还闭眼睛容易让主管观感不佳，因此多数上班族都有眼睛干涩的问题。平时工作到一个段落尽量提醒自己作些眼部运动，或是回家时热敷眼部，让自己的眼睛放松，平常也可补充叶黄素，或是多吃含花青素的食物（如葡萄、巴西紫梅、甜樱桃、红石榴）等都富含花青素，花青素可促进眼睛视紫质的生长，并可以稳定眼部的微血管，对眼睛有益。

养成良好的生活、运动习惯，充足的睡眠，并适当的补充营养保健食品是最重要的，现代上班族，只要多一点用心，宠爱自己，相信健康与美丽会时时伴随你，也为自己的生活更加增添光彩。

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