别让压力夺走你的脑力

你的判断力和记忆力都在衰退吗？罪魁祸首可能来自过大的压力，让你伤身又伤脑。

你常身处高压，或者被迫在不断出现的突发状况中快速找出解答？

小心，压力不仅伤身，还可能伤害头脑，影响判断力和记忆。

加拿大麦吉尔大学（McGill University）连续测量一组年长者的皮质醇（压力荷尔蒙）三至六年，发现长期拥有高量皮质醇的年长者记忆力测试表现不佳，且脑中负责学习与记忆的海马回较小。

压力对认知的影响呈"倒Ｕ"字型，压力过大或过小都会影响表现：适当的压力能带领血糖到脑部，让脑部运作，执行最有效的认知活动；但如果压力太大，压力贺尔蒙会过度激发神经细胞，专注力会变得狭小，干扰脑中其他功能。

那么，高压下的思考，究竟如何才能保持清明而有效？

1. 让脑子回复正常运作

"当脑子处在平稳的状态，原来（脑部）的资源就能好好运用，"专家说，当压力发生时，内在状态必须调整做出因应。当调整的波动过大、超过预期时，正常能发挥的功能可能就会受到阻碍。

因此，专家建议，平时就必须有意识的关照自己在压力下会有怎样的身心状况，以能在压力大得超过预期时，能有意识地适时跳出。

"给自己一个『Time out』，"和信医院身心科主治医师吴佳璇说。

同时，事前演练与计划、保持良好的生活型态（不熬夜、适度的运动和营养）等，都有助于脑子在压力下保持正常运作。

2. 认知训练减低压力强度

然而，压力常常凭空而来。面对突发的压力，运用认知心理学技巧看清压力对个人心理所造成的冲击为何，有助于减低它的强度。

因此，在平日可以学习对压力源提出不同的解释，例如和别人讨论，或从不同的角度判断事物，累积合理看待事情的思考轨迹。当突发状况真的发生，认知就比较不容易往既定的压力方向走。

"对事情的直觉反应愈圆融愈有退路，受力面大，压力对身心的影响就不会那么明显，"专家说。

3. 从环境、工作寻找抒压能量

在个人层次之外，在可能的情况下，可以从改善客观环境着手。

"现在强调增强个人『修护力』，营造一个能够提供个人有适度缓冲、自我调适的环境，"吴佳璇说。

例如，主管可以思考怎样协助员工建立起良好的人际互助网络；或者怎样建立起危机因应的标准流程，减低个人在突发状况的焦虑；或者怎样分配适当的工作量，减少不必要的流程等。

在个人层次，吴佳璇也提醒，如果经常必须面对紧急的突发状况，或许也必须去检讨工作是不是有该改善的地方：如是否不够能分层处理，一切揽在自己身上？或者不够清楚事情的优先顺序，总是拖到最后一刻？

4. 透过身体放松调适心理

身体的放松运动也有助于调整心理状态。

专家表示，耗氧的运动能让压力曲线变圆滑；而瑜珈、静坐等也都可以达成放松目标。

平日就勤练简单易做的放松法，在压力来临当下，也有帮助。

常用的放松法：是腹式呼吸：调整自己的呼吸，吸气时腹部涨起，让呼吸变得深层而缓慢，每分钟八至十二下（一次呼气和吸气为一下）。专家表示，这样的练习能让自主神经的活性降低，稳定情绪。

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!

 

• 上一篇：压力影响人的记忆力
• 下一篇：孩子老是忘东忘西怎么办？