睡眠不足会影响到记忆力

2019-11-30

以色列研究儿童睡眠的知名学者Dr. Avi Sadeh，研究发现就算每天只有少睡一小时，连续三天后，做神经生物功能测试，六年级也会降为只有四年级的程度，也就是说，睡眠不足会降低认知的成熟与发展。

儿童的大脑会一直发展到21岁，所以孩童睡眠不足对大脑的影响绝对比成人来的显著。

孩子晚睡长不高，关键在于这件事

虽然身高有一部份是取决于遗传，但很多医学研究证实，晚睡、睡眠不够都会影响身高及发育，最主要的关键在于"生长激素"，人的睡眠是深层与浅层睡眠不断切换，而生长激素分泌最旺盛的时候，有超过55％就是在深度睡眠期；当孩子晚睡、睡眠不规律，容易让大脑诱发分泌出肾上腺素（让人保持清醒的状态），反而对身体造成刺激及负担。

我们会睡觉，但我们的大脑趁我们睡觉的这段期间，会做很多工作，让我们：

1.更有工作效率

2.稳固记忆力

3.更有创造力

4.清除有害毒素

5.调节食欲

6.身体看起来更好

但如果因为放了暑假，孩子不用上学，多晚睡晚起一点，不但开学时会难以适应，也会影响很多生理、心理方面的问题，所以该如何调整孩子的睡眠，想要让它规律，务必参考以下方法！

暑假要让孩子睡眠规律，有几件事务必要做到：

1. 房间温度要凉爽

帮助我们身体降温，容易入睡。

2. 固定作息：

如同上学时一样的起床时间和就寝时间，此外中午一样要有午休或小憩的时间。

3. 充足活动量：

很多孩子的身体活动量比较大，尤其是孩子过了两岁后，运动跟协调能力大增，身体的精力好像用不完一样，我经常建议这群孩子的家长，每周至少进行三次以上的大动作游戏时间，让孩子有机会消耗体力、训练耐力。藉由一些感官运动除了能让孩子的大脑整合，增加专注记忆及认知学习外，更能让这群活动量比较大的孩子轻松一觉到天亮。

4. 适当日照：

很多爸妈为孩子选择的活动，多半是在家的静态操作游戏，较少到户外活动，接受日光。白天多照太阳，有空有多带到户外走走，有助于孩子的大脑分泌分辨日夜的神经传导物质，如此一来，大脑才能告诉身体，日出而作，日落而息。

5. 晚上避免过度刺激：

一些荡高荡低，追赶跑跳碰的游戏，在儿童感觉统合里是属于耳朵内在前庭平衡觉的活动，有时候过量，或进行的时间不对，反而让夜间的大脑更加警醒，所以睡觉前的活动，学龄前孩子的爸妈必须慎选。此外，晚上七点之后，要避免接触3C，它会影响褪黑激素分泌，让孩子不易入睡。

6. 注意饮食：

暑假很容易大解禁，零食、炸物、甜点等吃的机会增加，但要小心，油炸食物、甜食、含糖饮料、高蛋白（如晚上吃过多肉类），都会让孩子较不易入睡，因此摄取时还是要注意时间和量。

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