可以进行记忆力训练的7个习惯
2019-11-27
曾经有段时日，人们相信自己与生俱来就被老天赋予一定程度的智慧，我们的使命就是尽可能激发、实践所有潜力。而科学家现在证实，这样的潜力其实不仅能够日益月增，我们也能享受潜力倍增的箇中滋味。藉由学习新技能，脑中会自行开创全新神经路径，帮助脑部运作更加快速与进步，达到更高一层的境界。
以下列出可以进行记忆力训练的7个习惯，一起来看看：
1.演奏乐器
音乐的演奏，对于创意力、分析技能、语言、数学、精细肌肉的训练等皆有所助益。尽管有着这些好处，有些人仍主张参与团体运动的活动也一样有相同功效。但是，能让演奏乐器有别于其他活动的特殊所在，在于演奏强化了脑部胼胝体，大脑左右半球的结合度因此提高，并且产生新的连结点。
不论你年纪多大了，优化后的胼胝体还是能够促进执行技能、记忆力、解决问题的能力与总体脑部功能。
2.不挑食地阅读
阅读可以降低压力，让你"自我感觉良好"，并且增加晶质、流质与情绪三种类型的智力，帮助解决问题，拼凑各种知识片段于一身，排解来自日常生活的疑难杂症，并且了解他人的情绪起伏，以利准确诠释并做出回应。
在工作上，则是转化成让业务洽谈成功达阵的绝佳理解力与管理手腕。
3.规律健身与运动
单单是偶尔运动并不能产生任何奇迹。规律运动比起不时地密集健身更为有效许多。规律运动能够让细胞充满脑源性神经营养因子（Brain-derivedneurotrophicfactor,BDNF），一种人脑中助于记忆力、学习力、注意力与理解力的蛋白质成份，这现象通常又称作精神敏度。
有些科学家甚至推测长时间地久坐，让屁股黏在椅子上会产生上述的反效果，并且阻挡人脑平时正常运作能力。
4.学习新语言
如果你想要变成记忆达人，那就别再玩拼图，改学点新的外语吧！研究显示会说双语的人们在解拼图时比起只讲一种语言的人表现更好。若是成功学习了一种新的语言，将能让你的脑子更懂得处理任何需要耗心力的任务，包含一般的执行技能，例如规划事情与解决问题。
此外，至少会说两种语言的能力会正向影响你掌控环境的能力，将注意力导向处理事情的进展。有人说如果想要晋升到更高阶的职位，就该学习西班牙语或是法语。根据人脑对于学习新语言的反应，学什么语言其实根本是另一回事。语言的学习与接任高阶任务两者的连结，应该是人们最不需要多加着墨或忧心的地方，重要的是学习的过程对我们人脑所带来的益处才是。
5.测验你所累积的学习能量
那些聪明绝顶的学生在高中和大学生活中，会为了准备期末考而往脑子塞下满满从课本学到的知识，这么做似乎就会对考试内容了若指掌。但问题是我们通常容易忘掉刚刚所学的东西，因为我们极少，甚至未曾被要求重新用同样的方式复习刚刚所塞下的知识。学习新语言让我们更聪明的原因就是因为它需要累积的学习能量。因为我们不停地需要使用语言知识，所以在过程中文法与字汇就会被无数次地使用，进而精进了外语能力。
透过随时追踪你所知晓、值得注记的一丁点知识，就可以将此累积能量的观念套用在每天的日常生活与工作环境。检视从最近看的书本所受到的启示、在一场重要协商中获得的观察，或是将平常使你注意到的细节纪录在日记本上，都是可以参考的作法。所以还在等什么？赶紧结合你所累积的学习能力，启动自我精进的计画吧！
6.锻炼你的脑袋
玩数独、拼图、谜语、下棋、电视游戏、纸牌游戏和类似的活动都能够增加神经可塑性。其中涵盖了多种让脑部认识自我的神经路径与突触。当神经细胞以新的方式回应刺激时，即可增加神经可塑性，使人体能够有更好的能力看清来自人际间彼此不同的意见与情绪举止。变得更可以意识到新型的互动模式，提升认知能力。
诸如耳鸣的症状，神经可塑性也和部份损伤有关，一小部份可塑性的增加就拥有预防特定身体不适应的情形。举例来说，有着高度神经可塑性的人们较少感到焦虑与郁卒，反而能够学习更快、记性更好。
7.深层冥想
冥想对于企图心热烈的人们来说显得更加有趣，因为研究暗示了我们能够掌控自己的脑波，随时感受所欲感受之物。这代表了在进行协商前，我们能让力量倍增，在要求加薪或是进行一通业务通话说服对方购买产品时，能使信心饱满。
总体而言，人脑可以更加深度发展，而你可以有意地操纵其走向。进行不同种类的活动，会刺激着脑内不同的区块，因此你可以着手精进本身优点，同时改善缺点。
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