记忆力是可以训练的！透过小游戏让你不再忘东忘西

2019-11-20

大脑会让回想某些记忆变得简单，在让其他记忆变模糊的同时，就能够让我们轻松地进行其他活动，也让我们为其他更有趣的事情保留精力。

记忆分布在整个大脑里。从解剖学的观点来看，脑中有一个系统（及一些特定的区域）是用来记忆的，还有另一个系统用来找出回忆，因为这些回忆本身就存在其他区域。这些记忆痕迹存放在整个大脑里，尤其大多位于大脑后方的感官区域。

记忆力差到什么程度该开始担心？

大家都知道，会抱怨自己记忆力的人，50岁中有50％，到了70岁则有70％。但这些抱怨只要没病没痛，就不算是麻烦！通常，抱怨自己记忆力的人，会在现实生活中犯下一些因疏忽造成的错误，然而，他们测试记忆力的结果却完全"正常"。但有些情况就比较令人担心了。譬如，重复问一样的问题20次，经常在街上迷路，也不记得10天前做了什么，但那天是孙女的生日。如果测试结果的确显示异常，就要怀疑真的有什么疾病。

如何进行记忆的诊断？

首先必须安抚这些因记忆问题来求诊的人，让他们保持信心，并了解完整的检查大约需要1至3个小时不等。为了找出确切的问题，得从不同方面来测试记忆：视觉记忆、语文记忆、知识和个人经历等……最后，光测试记忆是不够的，还要测试专注力、语言能力和推论能力……

举例而言，检查所谓事件记忆的测验，包含牢记一连串的字词、故事或几何图形。一旦求诊者背好一组字词后，我们会要他背诵出里面的项目（立即回忆），接着在2分钟、5分钟或10分钟后，再做一次一样的事（延迟回忆）。回忆有时会因为暗示而变得简单："想想看，刚刚那一组词里面，有一种花的名字。"我们也会要他们从第二组词中，找到刚刚出现在第一组词里的项目，也就是进行"指认"回忆。

为什么我们能记得住某些事，却记不住其他事？

在个人记忆里，情绪、情感和动机扮演了非常重要的角色。把一则讯息记起来，不只代表牢记这则讯息而已，还有记住这则讯息出现的情境，也就是地点、时间，还有感觉到的情绪。例如我们知道乐趣能够激励学习机制；那么在缺乏乐趣的情形下，就比较难记住。因此，我们在记忆时的选择性，必然和动机、个性及个人经历，还有我们已知的，以及情境既有的元素相关。举例而言，焦虑的人比较无法记住超出他们忧虑范围的讯息，因为他们的注意力已经完全被自己的焦虑给"淹没"了。

为什么会遗忘？

在不计其数的回忆中，有些肯定是"本来就记得很模糊"，因此比较少被再次使用的回忆。随着年龄增长，因为变得比较疲乏、比较没有动机，注意力也衰退了，我们更难记住事情。这就是为什么上了年纪的人比较能记得陈年往事，因为这些事情比较固定，常记了又记，也留下了更强烈的情感痕迹。

这种要找回某些记忆的困难，也表现在其他两种大家都知道的现象中。第一种是"舌尖现象"，特征是突然很难想起一则讯息，例如名字，但我们就是知道它明明在我们的记忆中。而且，这种讯息通常在我们成功回想起第一次遇到这则讯息的情境时，就会回到脑子里了。

第二种现象则和回忆的"来源"相关：我们记得某事，但再也想不起来它是什么时候、打哪来的—这根本就不是什么病。例如我们会一直对同一个人说好几次一样的小故事：我们记得这个小故事，但却忘了过去早就说过这件事。

记忆力训练能够提升记忆力吗？

我们可以训练、提升自己的记忆力，但只在我们训练的那个领域见效。如果你是训练自己背诵文章的记忆力，可能就无法更轻松地找到钥匙，可是在牢记文章的时候，会变得越来越有效率。我们也可以训练自己的专注力，但对专有名词的记忆力就不会进步。最后，即使某些表现可以随着练习而提升，重点还是在于将其好处转移到日常生活中：如果我们不努力把练习后的视觉，应用在日常生活上，经由训练来开发视觉探索根本一点用处也没有。练习应该是乐趣和兴趣的来源，若缺乏这两样东西，它们能够影响的程度就有限了，甚至会造成一些焦虑反应。最好的刺激是在日常生活中追求多采多姿的活动：阅读、和朋友见面、旅行……等，能自然地激励、维持心智状态的情境。健康的生活也是非常重要的：避免睡眠干扰、做些对抗压力、过劳和焦虑的事，因为这些都是分散注意力的因素。

小游戏时间─大家来找碴

大家来找碴1

目的：这个练习可刺激注意力、分析能力、视觉空间记忆及语文记忆。你只需牢记形状、颜色和东西的位置就可以了，如果我们将这些物体分别命名，那就更简单了。

1.请仔细观察下面的场景，好好记下组成此场景的各种不同物体，及其形状、位置与颜色。接着把图案遮住，并继续作答。

2.现在请在这幅场景中，找出10个和你已经记好的场景的不同点。里面的元素有可能被修改过、换了地方，或是消失了……

以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!