告诉你简单几招记忆力训练的方法，赶走你的金鱼脑！
2019-10-26
昨天准备一整晚的报告，开会时关键数字却怎样都想不起来；老板刚刚才交付的事项，十分钟后就忘得一干二净；工作上碰到学习新技能，别人教了三四次还是不断出包……
这些困扰，是否似曾相识？你是否也怀疑，自己的大脑出了问题，怎么记忆力那么差？其实记忆力衰退，是大脑退化的结果，脑部和身体一样，不锻炼就会衰退。但别担心，科学家要告诉你简单几招记忆力训练的方法，赶走你的金鱼脑！
一、加强观察力
我们对事物的记忆之所以不深，是因为只从单一面向去记忆。
在看一件事物时，试着用用五感去体会，有多元的储存路径，可以帮助记忆与之后的记忆提取。比如同样一颗苹果，可以闻它的气味、尝它的口感、摸它的触感，也可以连结自己过去吃苹果的经验，或和苹果有关的故事等。这样的多重面向储存，是一种锻炼头脑的方式。
当然，你也可以试着观察身边的同事，平常都穿什么样的衣服、中午吃什么、有什么口头禅…… 等等，因为人是最有趣多变的东西。
二、训练专注力
科学已经证实，一心多用、多工并不会增加效率，反而可能伤害大脑。
科学家建议我们：一次做好一件事，这件事没完成，绝不开始下一件。工作时，关掉通讯软体，不要开过多视窗分页，让自己专心。
做自己有兴趣的事或玩些益智游戏，对培养专注力也很有用，比如拼图、数独或是“大家来找碴”这些游戏，都需要高度专注和思考来完成。
三、反覆练习
所有技能都是经过反覆练习、运用，来内化成稳固的长期记忆。
所谓的反覆练习，不是指同样的方法一再重复，那只会让大脑弹性疲乏，反而没有效。试着把学到的东西用自己的话说一遍，或把听过的资讯用自己的话转述给别人听，换句话说，可以加深记忆。
四、别让大脑安逸，主动为生活增添变化
你的手机桌布已经万年没换了吗？每天上下班都走同一条路？每天中午都吃那几家便当？小心这样的制式生活，是大脑僵化的元凶！
建议上下班偶尔变换路线，观察一下路上不同的风景、店面和人群；时常为自己的手机电脑换桌布；尝试一项以前没学过的才艺…… 多接触新鲜事物。能有效刺激大脑喔！
五、保持运动习惯
记忆力衰退本来就是随着年龄增长无可避免的事，但是规律的运动，可以让退化速率大幅减缓。
大脑的海马体和前额皮质，主导我们的记忆结构和复杂思考能力，而运动能刺激这些部位，促进海马体和前额皮质的扩张，帮助大脑继续成长 ，阻止记忆衰退。
六、避免不良的生活习惯
抽烟、喝酒、睡眠不足、营养不均衡都是所谓大脑杀手，会导致血管阻塞，使脑部的血液循环变差，加速脑部退化。
除了戒除这些不良习惯，也建议以地中海饮食来活化大脑！多摄取蔬果、豆类、坚果、粗糙谷类、含omega-3脂肪酸的鱼类等。
七、多和朋友聊天
很有趣吧！在聊天的时候，为了回应对方和制造话题，我们大脑掌管记忆与和语言的部分会不停运作 ，所以多聊天也是活化大脑的好方法！当然这里的聊天指的是面对面用口语沟通，不是打字传讯息。
八、留意脑部僵化征兆。
记忆力退化源自脑部机能异常，从生活中的细节、情绪上的转变都可观察出征兆。
开始觉得计划事情或解决问题有困难
无法胜任原本熟悉的事物
言语表达或书写不如以往流畅
判断力变差，无法迅速做出决策
对职场或社交活动开始不感兴趣等
检视自己有没有以上的状况，这些都是脑部缺乏锻炼的结果喔！
以上就是为大家介绍的内容，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!