睡眠有助学习效率和记忆力
2019-10-17
在香港，每人平均的睡眠时间少于六小时，平日上班返学忙碌令睡眠时间不足，以为到周末补眠就可以弥补休息，专家告诉你这方法无助对身体恢复。
一般人对睡眠常有的误解，他根据一项最新发表的睡眠研究指出，周末补眠无助减少平日缺睡对身体所带来的伤害。若果每晚依然睡不足六小时，更有可能增加早死的风险至百分之十二。
研究邀请36位健康正常体重的成年人参与测试，并随机分配他们到不同作息时间的组别︰第一组连续九天每晚有最多九小时的充足睡眠；第二组限制每晚最多五小时，以及周末没有给予补眠时间；第三组与第二组有相同的睡眠时间，但在周末则可补眠。
结果得出缺乏充足睡眠的第二组和第三组，两组人体内的胰岛素敏感度均有下降，但每人的体重却增加3磅！这证明周末补眠的作用不大，源于平日五天都没有得到充足睡眠，严重扰乱正常的新陈代谢，荷尔蒙系统难以正常运作。
就算周末睡多几小时补眠，效果只属短暂的生理作用，对改善体内肝脏和肌肉胰岛素毫无帮助，而生理时钟因受到累积的缺乏睡眠影响而被打乱，所有体内的生理指标都受损害。
近年不少研究已证实睡眠有助学习效率和记忆力，充足睡眠可避免反应变迟钝、专注力下降、情绪烦躁不安、冲动和认知力变差等问题。长期睡眠不足除了干扰正常新陈代谢之外，还会加剧体内发炎情况，增加压力荷尔蒙、减低血管扩张能力，增加患上高血压、心血管疾病及中风的风险。因此别再给自己晚睡的借口，最好跟足一般睡眠指引成年人每晚睡足七至八小时，保持良好生活习惯。
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