成人记忆力健忘的原因主要有什么？

出门前钥匙不见了，找了老半天，才发现牢牢握在自己手上；走在路上，迎面而来亲切的问候，感到脸孔似曾相识，却叫不出对方的名字；主管开会交代的事，以前听一遍完全记住，现在没做笔记想不起来；这些场景你是否曾身历其境，却找不出原因？ 很有可能是大脑在作怪！

现代人事务繁忙，忘东忘西，手中拿着笔却在找笔，骑完机车钥匙插在孔内忘了取出来的屡见不鲜，属于哪一种记忆出了问题？ 这也倾向短期与近期记忆缺损，不过如果稍微花一些时间，自己回想一下，或者经别人提醒就可以记起来，就表示是因为太忙而分心，不是真的记忆力出问题，不用过于担心。

压力大、睡眠差现代人健忘主因

前长庚医院精神专科医师陈嬿伊表示，50岁到60岁后发觉自己专注力不佳、记忆退化快，属于正常现象，但现在年龄层似乎有下降趋势，30至40岁求助身心科的群族开始增多，也不乏20几岁，甚至还有年纪轻轻的大学生，那到底是什么原因导致忘东忘西，让记忆力变差呢？ 陈嬿伊表示，排除中风、脑肿瘤、酒精中毒等疾病外，门诊中常见的成人记忆力健忘的原因主要有：

1压力长期没纾解：

身体在压力大的环境下会分泌压力荷尔蒙来应付压力相关的问题，但若压力一直未解除，导致体内累积过量的压力荷尔蒙，长期会造成内分泌失调，自律神经失调、与记忆力减退等问题。

2睡眠长期品质差：

这里的睡眠品质差不是睡不着，而是睡着了却容易做梦，或者感觉没睡饱，浅眠或容易中断，让睡眠少于6小时或大于8小时。 一般成人睡眠6∼8小时属正常，假如发现时间不到或是超过，感觉很累一直想睡，或是愈睡愈累，就有可能是睡眠品质变差了。

3生活秩序混乱：

有些人因为作息不规律、环境杂乱等不良的生活习惯，或者个人特质随兴，做事毫无章法，当事情一多就忙着晕头转向，精神随之紧绷，也容易导致记忆力下降。

4身心状况出问题：

像是焦虑症，发生事情容易紧张，造成专注力低，就会影响到短期记忆：另一种情况发生于慢性忧郁，情绪低落，所以缺乏动力去记忆，跟失智症差别在于，失智是没有能力，也不会在乎记不记得起来，但慢性忧郁却是有能力但没动力记，却在乎自己记不记得。

针对以上症状，要如何改善？ 她也做了以下建议：

1生活作息规律：

三餐进食时间要定时，如果实在无法固定，至少要少量多餐，且进食速度变慢，不要不饿就不吃，因为肠胃消化会影响自律神经与睡眠等功能，肠胃状况好，就不会因消化问题影响到睡眠品质。

2睡眠时间固定：

固定的睡眠时间，固定的起床时间，会帮大脑养成习惯，放松地进入睡觉阶段，不一定非要早睡早起，但最晚凌晨一点前要就寝，以睡足6至8小时，期间最好不要中断超过两次最为理想。

3生活步调稳定：

将行程做好管理分类，像是利用手机App、小本子，列出待办事项提醒自己，按部就班做事，让生活井然有序，身心就不会紧蹦。

4有效纾压管道：

大部分人习惯吃东西、玩手游、追剧这些方式，称为「被动式纾压」，虽然无可厚非，但不宜过久，不如采取「主动式纾压」，寻求家庭与工作之外另一项嗜好，像是学乐器、语言、烹饪等，转移注意力，帮助心情渐渐疏缓，有助减低压力，让大脑思绪清晰。

吃对食物为大脑增添元气

除了上述身心调适的方法，有益于大脑运作，维持良好记忆力外，还有一种不难做到的方法，那就是吃对食物！

常常听到人抱怨，最近记忆力很差，是不是该吃点银杏、鱼油，补点脑子呢？ 日常生活还有什么食物对维持记忆力有帮助呢？ 陈嬿伊表示，已经有研究证实， 地中海饮食及鱼类脂肪（鱼油）中所含的omega-3脂肪酸确实对预防记忆衰退有所帮助，研究显示，血液中的Omega-3脂肪酸浓度愈高，工作记忆改善幅度也愈大。

针对生活压力及细胞氧化压力大，像是抽烟、糖尿病、常发炎感染者，脑神经细胞逐渐萎缩与神经髓鞘减少，都会使神经讯息传递受损，影响记忆与认知功能，陈嬿伊建议，可以多摄取维生素C、E，茄红素，富含异黄酮、花青素的深色蔬果或者黑豆 ，来减少身体自由基攻击细胞而造成的神经细胞萎缩及神经髓鞘的损失。

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