记忆大师：如何提高记忆力？
2019-08-29
记忆力是身体状态的一个反映，关于记忆力的问题，平时收到也不少，特别是一些学生朋友，总是苦于记性差，背了一遍又给忘了，记性不好真是事倍功半；还有很多女性朋友，记性差的不在少数，男性朋友也并非没有....在做体质诊断的时候，经常碰到此类困惑，今天咱们就专门说说怎样才能提高记忆力？虽然不至于过目不忘，但好的记忆力无疑给生活和学习、工作都带来极大优势和自信。
平时生活是检验记忆力最直接的方式，几个常见表现：
要说话时突然忘了该说什么？
出门忘记准备要带的东西？
忘记东西放哪儿了？
出门后，记不清锁门没有或者是否关电源？
做饭忘关煤气，饭菜烧糊了？
老是重复相同话题，明明刚才已经说过了？
之前做过的事，压根想不起来？
前几天刚发生的事，想半天还想不起来？
老朋友或老同学名字记不起来了？
买东西时总忘记一两样？
背书、背单词，背完合上书就忘了，之前不是这样的？
别人交代的事，刚转身就不记得了？
还有很多表现，如果长期反复有上述某些症状，要考虑是记忆力衰退了。
记忆力如同身体一样，也会衰老，一般是过了27岁，记忆力会逐渐下降，只是有的人降的快，有的慢，总的来说，年龄越大，记忆力呈现衰退性趋势。比如老年人记忆力明显不行了，这个属正常，如果还年轻，才20来岁，就感觉记忆力差，甚至大脑经常麻木缺乏灵活，这就要考虑存在某些问题，此年龄段有这些症状是反常的，建议认真找下原因。
记忆力和什么有关系？
记忆力是大脑功能的一部分，说记忆力实则说的是大脑，现代医学研究的比较细，认为记忆力和胆碱的多少有关。
中医理论看待问题偏于整体化和抽象化，认为大脑功能和两个地方有直接关系：肾和气血。
①肾。
脑为髓海，五脏六腑之精气皆上注于头，肾为先天之本，“肾主骨生髓”，肾不给力，则肾精无法填充到大脑中去，大脑缺乏充盈，必然影响记忆力。
有一个常识就是：脑髓满则轻劲多力，脑髓空则懈怠想卧，大家想想是不是这样的呢？特别是一些纵欲无度的朋友，发展到后面就是头脑昏沉，头晕嗜睡，午休能睡好几个小时，睡的再多也不解乏。
值得一提的是，小朋友和老年人都记性不好，但原因不同，小朋友是脑髓未满，还在发育中，而中老年人则是脑髓渐空，所以记忆力也跟着下降了。
②气血。
气血就是身体活动的能量之源，任何脏腑组织，都要靠气血滋养，也包括大脑，如果大脑供血不足，那么会导致头晕眼花，站都站不稳，更别说记忆力了。
主要有两个问题：
一是气血不足。
这个还是比较常见，气血不够用了，不光是记忆力了，精神状态也差，浑身无力，女性经量少等等都是并发症。
二是血瘀。
就是气血堵住了，常见的是颈椎受损，之前在颈椎文章中说过，此处是气血通往大脑的关卡，这里出问题，导致气血瘀堵，也会导致供血不足，从而影响大脑正常功能，记忆力下降只是表现之一。
气血方面对女性影响较大。
比如生孩子，月经都会输出较多，导致体内血不足，出现短暂的记忆力下降；
再有过度的节食减肥也会伤及气血；
还有情绪失调，伤及心肝脾胃，容易导致气滞血瘀，也能影响记忆力。
从根本上说，影响气血的主要是以上两方面，当然还有一些细节，下面方案中一起说说。
改善/提高记忆力方案
既然知道了记忆力不好的原因，那么改善思路就很明确了，下面说几个关键点。
⑴强肾护肾。
肾精充足是记忆力强的基础之一。
纵欲这个请赶紧改掉，主要是男性朋友，特别是还在读书的，毕竟还要面临考试，对记忆力要求比较高。至于如何戒掉，这个说太多了。
控盐，一些腌制食品，咸的，都不宜多吃；
不宜过度恐惧，恐伤肾，平时不宜让自己身处“害怕”的场景（环境）；
不宜过度补肾，补肾其实是个坑，容易补出火来，反而加重纵欲了。
强肾的食疗：怀山药，熟黑芝麻，枸杞，板栗，核桃等，可以适当吃吃，但注意勿过量，以防上火；
也可多刺激肾经穴位，比如涌泉穴，踮脚跟，太溪穴等。
⑵适度补补气血。
气血问题分很多情况，之前专门发过文章讲辩证问题，但今天针对大多数人来提方案。
“脾胃为后天之本，气虚生化之源”，强气血必先强脾胃。
①健脾胃，增强吸收运化能力。
三餐规律，按时吃，不可不吃早餐或晚餐，可以少食多餐，如果胃口不好；
不可过饥或过饱（暴饮暴食）；
不宜过量喝浓茶或咖啡等；
饮食结构尽量均衡些，不宜过于偏食；
寒凉之食不建议多吃，特别是女性；
食疗粥：粳米+白扁豆+莲子+茯苓+炒薏米+大枣+小米粥。
药物暂不推荐。
②适当滋补气血。
食疗粥：糯米怀山药枸杞大枣红豆花生粥；
代茶饮：西洋参5克+枸杞3克+红花1-2克，补气血活血；
中成药：补中益气丸，益气升阳，针对全身无力/气短懒言/食欲下降等中气不足之症。
经典补血名方：四物汤，这个是补血的，不过有些滋腻，脾胃不好需配合健脾粥一起吃。
⑶疏通气血经络。
情绪避免持续性肝郁、低迷等，女性多见，至于调理方法，参考体质辨别之气郁体质。
不宜久坐，不要求整天运动吧，至少每隔一段时间起来走动下；
代茶饮：红花3克+山楂20克+陈皮5克，水煮，活血化瘀，前提是有血瘀；
坚持拍打/按摩下全身，头顶，脚底，胸部，腹部等都有利于防止气血瘀堵；
八段锦是经典的健身术，如能坚持做做，也是有好处的。
经络通能改善全身血液运行情况，包括对大脑的气血供应，改善提高记忆力有帮助。
⑷避开有损记忆力的行为。
熬夜。
熬夜危害，咱们讲过很多次了，虽然对有些朋友仍然难以做到。熬夜不光耗损气血了，还会伤及脏腑，包括肝肾。有的天天没精神，试着早睡，感觉好很多。睡觉就是养气血、排毒、脏腑修复的，睡不好，时间久了，大脑中垃圾堵塞，记忆力肯定受影响。
所以11点前务必睡，这是前提，如果要考试记忆，提前到10点也可，真的忙，可以早起，此时记忆力是最好的。
当然有些失眠的朋友，想睡睡不着，可参考失眠调理方案。
过劳。
一是体力过度劳累，这个容易伤肾，比如马拉松很多都中途倒下了，肾精透支过度；
二是精神过劳，比如爱想事情，思路过度都会耗损气血，心觉得很累；
三是用眼过度，这个伤害比较大了，耗血伤肝，有的慢慢看东西有重影了，血虚的表现。
再者，国外有研究表明，长期手机通话辐射会影响记忆力，所以最好是开扬声器或者耳机通话。还有过度沉迷手机、游戏，追剧等都易让大脑麻木，影响记忆力。
所以，劳逸结合是非常重要的，学会间隔性休息。
情绪。
上面提了一些，肝郁，忧愁，脾气大，总是发火等导致气血运行紊乱，也会影响记忆力。学着快乐些，大脑就会活跃些，对提高记忆力有帮助。
喝酒。
一直传言适度喝酒，有益于身体健康，但就记忆力而言，喝酒并无好处，容易伤及大脑功能。
⑸针对性饮食。
不少人倾向于吃点什么来增强记忆力，直觉上认为看得见摸得着效果快，其他的措施感觉太慢了。不可否认，确实存在着一些食物，其中的成分和主导记忆力的胆碱有关，适当多摄入些，提高胆碱浓度，能帮助改善记忆力。
①有益食物。
鸡蛋。
主要是蛋黄，其中含有卵磷脂，对改善记忆帮助极大。
不过胆固醇也多，所以要根据自身情况来决定摄取数量，正常人1-2个/天，特殊情况则要减量。如果胆固醇一点也不能吃，可用豆类代替，豆类普通人也能吃，比如黄豆，豆腐豆腐皮等。
叶酸。
对大脑神经系统发育极为重要，特别是对胎儿发育，怀孕后要补充叶酸也是为了此点。蔬菜，动物肝脏，蛋黄都有的，但如上所讲，也要控量，过多也无益。
锌元素。也是神经系统必不可少的，多见于瘦肉，贝类等食物中多见。
铁元素。
缺这个还容易贫血，其实对提升大脑认知能力极为重要。
红肉，血制品，深绿色蔬菜中多见。
胆碱。
这个是决定记忆力的直接因素，黄花菜、西兰花都含量丰富。
维生素B1，也和记忆力有关。
》酵母类食品，比如发面的馒头，花卷等都行；
》五谷杂粮也不错，不宜光吃精制食品；
》花生，燕麦，荞麦，小米都可以吃吃；
抗氧化强的能让大脑保持年轻化，自然有助于保持记忆力，比如蓝莓，菠菜。
当然有的说吃点鱼、核桃，其实也行。
②损害记忆力的食物。
以下都要尽量避免吃或者少吃，特别是面临考试或者大的挑战，更是不宜吃了。
油炸类。
有的吃完昏昏欲睡，而且其中有的含重金属，特别是外面加工的，容易伤及心脑血管，间接影响记忆力。比如油条，也不是不能吃，至少不要天天吃。
甜食。
高脂高糖，且不说会导致肥胖、长痘等，对大脑发育不好，比如影响协调能力。
高盐。
上面有提到，过量则伤肾，主要是钠摄入过量，导致神经反应失调，严重者伤及血管，缺血、脑溢血等。每天最多6克食盐。
⑹辅助增强技巧。
穴位按摩。
可以每天按摩：百会穴，补气，升阳举陷；
还有四神聪穴，可以强脑。
社交，说话，沟通交流等都有助于保持记忆力。
反之，自闭、爱宅都容易导致记忆力下降。
多从事脑力运动，益智活动，比如拼图游戏。
适当运动，有利于保持大脑清醒，也间接提升记忆力。
坚持阅读，坚持读书能让大脑保持年轻化，用进废退，可避免很多慢性症；
⑺慢性病治疗。
比如糖尿病之类逐渐损伤大脑结构，导致记忆力大幅减退。此种情况关键是控制改善病情。
上面虽然说得很多，但关键点就这几个：养护好大脑-＞强肾补气血，这是记忆力的基础；避开损伤记忆力的行为；适当通过食物和小技巧来增强记忆力。
当然，现在有很多提高记忆力的培训班什么的，不过多是一些技巧类的，任何技巧必须建立在记忆功能不受损的基础上，这个基础是由肾精、气血、良好的生活习惯来构成的，这是本文的主题。
以上就是为大家介绍的关于如何提高记忆力的一些介绍，希望对大家有所帮助，如果还想要了解更多的知识，请进入记忆大师官网了解!
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