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记忆大师:全脑开发中对大脑造成影响的坏习惯

2018-11-24

想要做好全脑开发首先要善待大脑,所以我们不能做一些伤害大脑的事,那么全脑开发中对大脑造成影响的坏习惯都有哪些些,下面我们一起来看看吧!

配餐不均衡

你吃的东西决定了你是一个什么样的人。你身上的所有细胞包括脑细胞在内,会每5个月更新一次。而有些细胞,例如构成你皮肤的细胞,每30天再生一次。健康而均衡的配餐能够提供营养和动力,促使大脑功能优化。你的饮食会大大影响你的感觉,当今我们很多人的饮食堪称一场灾难。你每天的饮食既能够对大脑有所帮助,也可能给大脑造成伤害。

全脑开发中对大脑造成影响的坏习惯

你的饮食习惯是怎样的?是不是不吃早饭?早上是不是就抓两个炸面包圈就去上班,再喝一大杯加满了调味奶油和糖的咖啡?你是不是觉得自己用阿斯巴甜代替糖这样的做法很聪明,因为这样可以降低糖的摄取量?当你拿起一杯减肥苏打汽水喝的时候,是不是觉得你喝的不过是一杯甜甜的泛着气泡的水?你会不会让自己饿得太厉害,以至于午饭或晚饭的时候必须狼吞虎咽才行?你是不是经常在办公桌的抽屉里或家中橱柜中容易够得到的地方放上糖果?你是有计划地进餐还是饿的时候才想起吃饭的事儿?你是不是常吃大餐?你是不是在很晚的时候吃夜宵?

最有利于大脑健康的饮食包括:

大量的纯净水。大脑中有80%的水。

很少的热量(卡路里)。肥胖对大脑有害,因为脂肪会储存有毒物质,而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。

精益蛋白质。如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等,都有助于神经元的生成。

复合的、低血糖指数的碳水化合物。包括全麦食品、水果和蔬菜。

健康脂肪。鱼肉、鳄梨和生坚果都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷质。

饮食中含有大量的抗氧化剂,比如蓝莓。我时常告诉自己的病人要吃“彩虹食品”(即多种颜色的食品,而不是“彩虹糖”)。锻炼会加快大脑中的血液流动,并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质,同时带走有毒物质。任何使血液流动受限的东西都会导致氧合不足、血糖输送不畅和营养缺乏。如果大脑深层区域缺乏健康的血流,你的协调能力和处理复杂思维的能力就会出问题。

锻炼还会增加脑源性神经营养因子,这种化学物质有助于神经发育。如果死亡的细胞数量多于产生的细胞数量,人就会衰老。研究者对白鼠进行试验的结果显示,锻炼可以在前额叶皮层(负责判断和思考)及颞叶(负责记忆)处生成新的脑细胞,若无刺激,这些细胞将在存活4个星期之后死亡。如果你通过心理互动或社会互动对这些新生神经元予以刺激,它们就会和其他神经元相连接,从而增强学习能力。这就是为什么那些只在健身房里挥汗如雨的人不如那些在健身房尽情锻炼之后又钻进图书馆的人聪明的原因。对任何年龄段的人来说,锻炼都有助于大脑健康。不锻炼的话,我们会发胖,智力会下降,而且我们的生活肯定也不会更幸福。

消极想法、长期忧虑或愤怒

思想是一种习惯。消极想法、忧虑或愤怒是一种因缺乏细致入微的“思想”的教育而产生的坏习惯。大多数人认为想法是自然产生的。没人教我们质疑或纠正在我们的头脑中恣意横行的那些消极言辞或意象。然而这些消极的想法通常是焦虑障碍、抑郁障碍、人际关系问题和工作问题的核心,对大脑功能会产生实际的、可测量的、消极的生物影响。

我们的大脑和身体对我们所产生的每一个想法都有反应。每个年龄阶段的人,包括儿童,其思想的品质既有可能有益于身心,也可能会给身心造成伤害。积极的、快乐的、充满希望的想法会释放出让你感觉良好的化学物质,而消极的、忧虑的或愤怒的想法会释放完全不同的化学物质,使你感到难过,并侵蚀大脑的功能。抑郁情绪通常因泛滥的、未经质疑的消极想法产生,它会使罹患阿尔茨海默病的风险加倍,并因自助用药对付不良感觉而增加物质滥用的风险,还会将其他人从身边推开,使自己陷入更加与世隔绝的孤独境地。

睡眠不好

你是否晚睡早起?你会不会在床上辗转反侧,不停地看表,想知道什么时候天才亮?你是不是因为自己没办法不想事儿而变得烦躁?对于健康的大脑功能而言,睡眠至关重要。夜间睡眠少于6小时的人,其流向大脑中的血流就会减少,而这会导致白天很难清晰地思考。

全脑开发中对大脑造成影响的坏习惯

在我们的社会中,睡眠问题很普遍。我们现在正处于失眠症的时疫之中。1900年,美国人平均夜间睡眠时间为9小时;而2008年,美国人平均夜间睡眠时间只有6小时。我们的大脑结构并不适应在这么短的时间内睡眠时间缩短33%的这种改变。灯泡的发明很可能是导致这一变化的原因。

倒班工人、受时差困扰的人、作息时间不平衡的十几岁的青少年以及受到呼吸暂停综合征困扰的人,都有使其大脑功能减弱的风险。那些被剥夺了睡眠的人在记忆力测试和数学测试方面的分数较低,上学时的评分等级也较低,且出车祸的风险会大大增加。据美国国家高速公路安全管理中心统计,每年因困倦和疲劳导致的交通事故超过10万起。在撞车事故中,有超过一半是由年轻人驾车。睡眠剥夺还会导致抑郁和注意缺失紊乱。最近的研究发现,呼吸暂停综合征,如鼾声如雷、睡眠时屏气、白天感到疲倦又与阿尔茨海默病相关。

以上 就是为大家介绍的关于全脑开发中对大脑造成影响的坏习惯的一些介绍,希望对大家有所帮助,如果还想要了解更多的知识,请进入记忆大师官网了解!