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记忆大师:你的记忆力减退是什么原因_记忆力减退要怎么做

2018-04-28

        在日常生活中,记忆力对我们的影响是巨大的,如果你的记忆力不好,你可能会迷路,还有可能经常忘东忘西的,但是你知道记忆力减退都是有什么原因吗,如果我们的记忆力减退了要怎么做呢,下面我们一起来看看吧!

  在日常生活中,有很多的记忆力减退都是对我们的生活习惯造成的,一个好的习惯能成就一个人的记忆力,但也可以毁了一个人的记忆力,想要保持好的记忆力,我们有哪些习惯是不能有的呢!

  缺乏睡眠:

  长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证充足睡眠,有利于加强神经元之间的联系,增强记忆。一般而言,每天睡6~8小时为宜。如果入睡困难,就要避免酒精、咖啡因的摄入,睡前也尽量不要使用电子产品。

  过于依赖电脑:

  电脑极大的方便了我们的生活、工作以及学习。但平时多于电脑过度依赖,是现时不少20、30岁年轻人出现记忆力衰退的原因。依赖电脑完成计算任务、记录事情等等,都会减少日常脑力劳动,进而大脑功能会慢慢变弱。

  肥胖人群脑部衰退的风险比普通人要大得多,因为肥胖者负责记忆功能的大脑前额脑叶和颞叶的脑部组织要比正常人少。反过来,减肥可提高人体血糖调节能力,有利于大脑海马区健康,从而有助改善记忆力。由此,体重超标者应尽快通过控制饮食、增加锻炼等方式减肥,以避免出现记忆力缺失甚至丧失(阿尔海默茨症)。

  焦虑与忧虑:

  研究表明,哪怕只是因为即将在CEO面前做报告而紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少,其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。

  如果你之前有做过以上的行为,并且对自己的记忆力造成了不好的影响,自己的记忆力也下降了,这时我们就需要想一下我们该如何提升自己的记忆力,但是对于提高记忆力我们有什么办法呢,下面我们就来介绍一下一些简单的方法吧!

  多听音乐帮助记忆

  研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

  背诵经典提高记忆

  我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

  身心运用记忆效率高

  科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

  奇思怪想强记忆

  我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。

  多咀嚼能增记忆力

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。

  想要拥有一个好的记忆力,我们不仅要拥有良好的生活饮食习惯,还要知道该如何去提升自己的记忆力,通过以上的了解,你应该知道该怎么做了吧!以上内容就为大家介绍到这里了,如果你还想要了解更多有关记忆力方面的知识,请进入记忆大师官网了解更多!