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记忆大师:有效的午休,可抵晚上三小时

2017-05-05

  记忆大师表示:哈佛学生往往学习节奏紧凑,若因课业或活动而导致晚上睡眠不足的话,他们多会在白天午休一下,借以恢复体力,醒来以后,下午才会拥有较高的专注力。相比于那些没有午休习惯的人而言,有午休习惯的人在下午会表现出与上午一样出色的记忆力,而前者则往往在未到晚上时便已有明显疲惫感,必要时甚至会需要提神饮料来提升专注力。
  记忆大师研究发现:一般来说,午睡时间有以下几种选择:
  午睡10分钟:可达到快速充电作用,提升个人警觉度,并能恢复身体能量,对没有午休时间的一般上班族而言较为实用,若担心自己睡得过久,可在手中握一支笔,笔一落地就醒过来,而这一过程往往为时10-15分钟;
  午睡20—30分钟:效果最差,睡醒以后,往往会有不清醒、无力之感,且这一感觉会持续半小时左右;
  午睡60分钟:最有利于改善大脑认知能力与记忆力的睡眠时间,不过其缺点也很明显:刚醒来时,人很容易有眩晕感;
  午睡90分钟:确保了一个浅睡眠加一个深睡眠的完整睡眠周期,有利于提升创造力,更能增进记忆力,不过,一般人往往无法拥有如此长的午睡时间。
  值得注意的是,午睡是用来弥补前一晚因为缺乏睡眠而导致的记忆力下降的,而非用来抵消晚上的睡眠时间的。换句话来说,就算中午保持了90分钟的午睡,晚上的睡眠时间依然需要充足,方能让记忆力处于其最高效状态。
  有些人对增进记忆力需要多久的基础睡眠拥有不同的看法。记忆大师多宾先生从多次的睡眠研究中证实,一般人(特别是需要大量脑力劳动的学生与上班族)往往需要睡9个小时左右,才会有完全休息的感觉,但若少睡两个小时的话,个人记忆力表现会更佳。睡眠提升记忆系统的重点在于:找到自己的最佳睡眠时数。若睡7个小时以上精神最好,那就睡吧!若睡7小时就足够了,也别赖着不起床。若睡不到7小时,让自己至少小憩10分钟,也可以让大脑休息一下。